تغذیه صحیح کلید رسیدن به اندام دلخواه
منبع«ادکوان
تغذیه صحیح کلید رسیدن به اندام دلخواه
همانطورکه به خوبی می دانید غذا آنابولیک ترین خاصیت را برای بدن ما دارد در واقع بدون دریافت مواد غذایی پروسه افزایش حجم عضلانی غیرممکن خواهد بود شما می توانید.
روز ها و ماه ها به تمرین بپردازید ولی درصورت عدم دریافت مواد غذایی مناسب مطمئنا هنگامیکه جلوی آینه می ایستید هیچ تغییری را مشاهده نخواهید کرد.
باتوجه به این نکته مهم می توان اینطور نتیجه گیری کرد که هرچقدر میزان مواد غذایی دریافتی بعد ازاجرای تمرینات سنگین و با شدت بیشتر باشد به همان نسبت پاسخ آنابولیکی افزایش حجم بیشتری را می توان ازبدن دریافت کرد بنابراین اگر به دنبال یک ماده جادویی هستید هیچ نیازی نیست که به دور دست ها بیاندیشید
موضوعات مرتبط: رژیمتناسب اندامنکته طلایی 1نکته طلایی 2تغذیه و سلامت
برچسبها: تغذیهتغذیه صحیح کلیداندام دلخواهرسیدن به اندام دلخواه
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتغذیه و سلامتبرنامه غذایی بدنسازی
برای سوزاندن چربی های کمر چه کنیم
تک اندام: در اینجا به چند نکته مهم جهت چربی سوزی اطراف کمر اشاره خواهیم کرد
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتناسب اندامشکم شش تکه
برچسبها: ازبین بردن چربی های کمر کاهش سایز کمر کمر باریک شدن کوچک شدن شکم لاغری لاغری شکم
۷نوع از بهترین مواد غذایی برای بعد از تمرین
موضوعات مرتبط: نکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازیرژیمتناسب اندامنکته طلایی 1
برچسبها: بعد از تمرین چه بخوریم؟ بهترین غذا ها برای افزایش وزن بهترین غذا ها برای رشد عضلات تغذیه بدنساز تغذیه بعد از تمرین تغذیه مناسب بعد از تمرین ریکاوری ریکاوری بعد از تمرین مواد غذایی مناسب برای بعد از تمرین
منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز
منبع:ادکوان
منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتناسب اندام
نمونه رژیم غذایی قهرمانان
منبع:ادکوان
با تکیه بر تحقیقات علمی جدید و با توجه به روش های مورد استفاده قهرمانان که به طور حتم در پس آن سال ها تجربه ارزشمند و گرانبها وجود دارد می توانید رژیم غذایی در مکمل های مصرفی خود را طوری طراحی و رعایت کنید که مثل افراد سطح پیشرفته نتایج بزرگی بگیرید
آنچه در این مقاله جمع آوری شده مرتبط با موضوع تغذیه و مکمل غذایی است.
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن کاهش وزنتغذیه و سلامت
برچسبها: رژیم غذاییرژیم غذایی قهرمانان
دوره پاکسازی بدن از استروئید ها
منبع:ادکون
یکی از سوالاتی که به وفور پرسیده میشود این است که چگونه باید در دوره پاکسازی بدن از استروئیدها (PCT) از نولوادکس، کلامید و (HCG ) استفاده کرد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیرژیمکاهش وزن
کورستین Quercetin افزایش دهنده متابولیسم چربی و یک چربی سوز
منبع:تک اندام
تک اندام : همانطور که میدانیم میتوکندری تنظیم کننده اصلی فعالیت متابولیک سلول است و برای سوخت و ساز چربی ها مهم هستند. افزایش میتوکندری در طول دوره تمرینات قلبی و عروقی نقش مهمی در افزایش حداکثر جذب اکسیژن دارد.
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزندارو ها و مکمل ها
جی کاتلر و ۱۰۰۰ گرم کربوهیدرات
منبع:ادکوان
جی کاتلر و ۱۰۰۰ گرم کربوهیدرات
نقش کربوهیدرات چه در دوران حجم و چه در دوران کات برای هر بدنساز مهم و تعیین کننده است
قهرمان مستر المپیا روش کربوهیدرات مصرفی خود را اینگونه توضیح می دهد :
زمانی که این مقاله را می نویسم درست در میان فصل حجم هستم همانطور که احتمالا می دانید سالی یک بار مسابقه می دهم و آن هم در ماه سپتامبر یعنی مسابقه مسترالمپیاست یعنی در دیگر اوقات سال تمرکزم روی حفظ و حتی اضافه کردن حجم عضلانی است.
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن
نکته مهم چربی سوزی و داشتن شکمی شش تکه
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیبرنامه بدنسازیرژیم
بهترین مواد غذایی برای بدنسازان
بهترین مواد غذایی برای بدنسازان
موضوعات مرتبط: رژیمتناسب اندامتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیزمان مصرف داروهاعوارض قرص ها و چربی سوزی هاکربو هیدرات ها
مکس ماسل : لاغری بدون گرفتن رژیم …
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتغذیه و سلامت
ویتامینها و املاح – مصارف و منابع Vitamins and Minerals - Uses and Sources
|
||
VITAMIN ویتامین |
USE IN BODY استفاده در بدن |
SOURCE منابع |
ویتامین A |
موارد استفاده : رشد سلولهای جدید ، سلامت پوست ، مو ، نسوج و تقویت دید در نور کم Needed for new cell growth, healthy skin, hair, and tissues, and vision in dim light |
سبزیجات سبز تیره و زرد و میوه های زرد رنگ، مانند : کلم ایتالیایی ( بروکلی ) ، اسفناج ، شلغم تازه ،هویج ، کدو سبز ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، طالبی و زردالو و درمنابع حیوانی مانند : جگر ، شیر ، کره ، پنیر و تخم مرغ سالم Dark green and yellow vegetables and yellow fruits, such as broccoli spinach, turnip greens, carrots, squash, sweet potatoes, pumpkin, cantaloupe, and apricots, and in animal sources such as liver, milk, butter, cheese, and whole eggs. |
ویتامین D |
یاری دهنده جذب کلسیم و فسفات برای سلامت استخوانها و دندان Promotes absorption and use of calcium and phosphate for healthy bones and teeth |
شیر غنی ، پنیر ، تخم مرغ سالم ، جگر ، ماهی آزاد ، مارگارین غنی . پوست میتواند نور کافی خورشید را جذب و ویتامین E بسازد Milk (fortified), cheese, whole eggs, liver, salmon, and fortified margarine. The skin can synthesize vitamin D if exposed to enough sunlight on a regular basis. |
ویتامین E |
حفاظت از گلبولهای قرمز خون و کمک در جلوگیری از تحلیل ویتامین A و C Protects red blood cells and helps prevent destruction of vitamin A and C |
مارگارین و روغن سبزیجات ( سویا ، ذرت ، گل رنگ ، دانه پنبه ) ، جوانه گندم ، سبزیجات سبز برگ margarine and vegetable oil (soybean, corn, safflower, and cottonseed), wheat germ, green leafy vegetables. |
ویتامین K |
ضروری برای لخته شدن طبیعی خون و ترکیب پروتئینهای بنیادی در پلاسما ، استخوان و کلیه ها Necessary for normal blood clotting and synthesis of proteins found in plasma, bone, and kidneys. |
اسفناج ، کاهو ، کلم پیچ ، کلم ، گل کلم ، سبوس گندم ، گوشت ، حبوبات ، بعضی از میوه ها ، محصولات لبنی ، تخم مرغ Spinach, lettuce, kale, cabbage, cauliflower, wheat bran, organ meats, cereals, some fruits, meats, dairy products, eggs. |
اسکوربیک اسید ویتامین C |
یک ویتامین آنتی اکسیدانت مورد نیاز در شکل دهی کلاژن برای نگهداری سلولها با یکدیگر و برای سلامت دندان و لثه و رگهای خونی ، بهبود دهنده جذب آهن و مقاوم کننده بدن در برابر عفونتها. An antioxidant vitamin needed for the formation of collagen to hold the cells together and for healthy teeth, gums and blood vessels; improves iron absorption and resistance to infection. |
بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه مانند بروکلی ، فلفل سبز و قرمز ، کلم بروکسل ، گل کلم ، لیمو ، کلم ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات تازه Many fresh vegetables and fruits, such as broccoli, green and red peppers, collard greens, Brussels sprouts, cauliflower, lemon, cabbage, pineapples, strawberries, citrus fruits |
تیامین ویتامین B1 |
مورد نیاز برای متابولیسم انرژی و کارکرد صحیح سیستم اعصاب Needed for energy metabolism and the proper function of the nervous system |
حبوبات سالم ، دانه سویا ، نخود فرنگی ، جگر ، کلیه ، گوشت خوک ، بنشن ، دانه ها و آجیل Whole grains, soybeans, peas, liver, kidney, lean cuts of pork, legumes, seeds, and nuts. |
ریبوفلاوین ویتامین B2 |
مورد نیاز برای متبولیسم انرژی ، ساخت نسوج ، و کمک در دید خوب Needed for energy metabolism, building tissue, and helps maintain good vision. |
فراورده های لبنی ، گوشت خالص ، ماکیان ، ماهی ، حبوبات ، بروکلی ، شلغم تازه ، مارچوبه ، اسفناج و سایر محصولات غذایی غنی Dairy products, lean meats, poultry, fish, grains, broccoli, turnip greens, asparagus, spinach, and enriched food products. |
نیاسین ویتامین B3 |
مورد نیاز برای متابولیسم انرژی ، عملکرد صحیح سیستم گوارش ، و سلامت سیستم اعصاب Needed for energy metabolism, proper digestion, and healthy nervous system |
گوشت خالص ، جگر ، ماکیان ، شیر ، کنسرو ماهی آزاد ، سبزیجات برگ سبز Lean meats, liver, poultry, milk, canned salmon, leafy green vegetables |
پیریدوکسین ویتامین B6 |
مورد نیاز برای رشد سلولها Needed for cell growth |
جوجه ، ماهی ، گوشت خوک ، جگر ، کلیه ، حبوبات سالم ، آجیل و بنشن Chicken, fish, pork, liver, kidney, whole grains, nuts, and legumes |
اسید فولیک |
بهبود گوارش طبیعی ، ضروری برای افزایش سلولهای گلبول قرمز خون Promotes normal digestion; essential for development of red blood cells |
جگر ، مخمر ، سبزیجات برگ سبز تیره ، بنشن و بعضی میوه ها Liver, yeast, dark green leafy vegetables, legumes, and some fruits |
کوبالامین ویتامین B12 |
مورد نیاز برای ساخت پروتئین در بدن، سلولهای گلبول قرمز خون و کارکرد طبیعی نسوج عصبی Needed for building proteins in the body, red blood cells, and normal function of nervous tissue |
جگر ، کلیه ، ماست ، فراورده های لبنی ، ماهی ، صدف خوراکی ، گوشت صدف ، شیر خشک بدون چربی ، ماهی آزاد ، ماهی ساردین یا کیلکا Liver, kidney, yogurt, dairy products, fish, clams, oysters, nonfat dry milk, salmon, sardines |
کلسیم |
مورد نیاز برای سلامت استخوانها و دندان ، لخته شدن طبیعی خون و کارکرد سیستم اعصاب Needed for healthy bones and teeth, normal blood clotting, and nervous system functioning |
محصولات لبنی ( مانند شیر ، ماست ، پنیر )، بروکلیو سایر سبزیجات سبز تیره ، کلم ، کلم پیچ ، ساردین یا کیلکا و ماهی آزاد یا قزل آلا ، آجیل ، حبوبات و دانه ها Dairy products (such as yogurt, milk, cheese), broccoli & other dark green vegetables, cabbage, kale, tofu, sardines & salmon, nuts, grains and beans |
آهن |
مورد استفاده برای تشکیل هموگلوبین ، که اکسیژن را از ریه ها به سلولها حمل میکند Needed for the formation of hemoglobin, which carries oxygen from the lungs to the body cells |
گوشت ، تخم مرغ ، سبزیجات سبز تیره برگدار، بنشن ، مغز حبوبات و محصولات غذایی غنی Meats, eggs, dark green leafy vegetables, legumes, whole grains and enriched food products |
فسفر |
مورد استفاده در سلامت استخوانها و دندان ، متابولیسم انرژی و تعادل اسیدی مبنا در بدن Needed for healthy bones and teeth, energy metabolism, and acid base balance in the body |
شیر ، حبوبات ، گوشت سالم ، ماست ، پنیر ، بستنی ، عدس ، دانه ها ، لوبیا ، آجیل ، شکلات ، کره بادام زمینی ، سبوس و سایر افزودنیهای حاوی فسفر Milk, grains, lean meats, yogurt, cheese, ice Cream, lentils, seeds, beans, nuts, chocolate, peanut butter, bran, food additives. |
منیزیم |
مورد نیاز برای سلامت استخوانها و دندان ، عملکرد صحیح سیستم اعصاب و متابولیسم انرژی. Needed for healthy bones and teeth, proper nervous system functioning, and energy metabolism |
فراورده های لبنی ، گوشت ، ماهی ، ماکیان ، سبزیجات سبز ، بنشن Dairy products, meat, fish, poultry, green vegetables, legumes |
روی |
مورد نیاز برای تکثیر سلول، رشد نسوج و ترمیم آنها Needed for cell reproduction, tissue growth and repair |
گوشت ، خوراک دریایی و جگر ، تخم مرغ ، شیر ، دانه حبوبات Meat, seafood, and liver, eggs, milk, whole-grain products |
پانتاتونیک اسید |
مورد مصرف برای متابولیسم انرژی Needed for energy metabolism |
زرده تخم مرغ ، جگر ، کلیه ، مخمر ، بروکلی ، گوشت پشت مازه گاو ، شیر بدون چربی ، سیب زمینی ، ملاس ( شیره قند ) ، خرچنگ دریایی ، گوشت سیرابی ، آوکادو ، قارچ ، عدس Egg yolk, liver, kidney, yeast, broccoli, lean beef, skim milk, sweet potatoes, molasses, lobsters, organ meats, avocado, mushroom, lentils |
مس |
مورد نیاز برای ترکیبات هموگلوبین ، مطلوب برای متابولیسم جذب آهن و حفاظت رگهای خونی Needed for synthesis of hemoglobin, proper iron metabolism, and maintenance of blood vessels |
خوراکهای دریایی ، آجیل ، بنشن ، سبزیجات برگ سبز ، میوه های خشک شده ( مانند : آلو خشک ، کاکائو و نارگیل ) ، مخمر ، گوشت سیرابی ، سیب زمینی ، حبوبات ،لوبیا Seafood, nuts, legumes, green leafy vegetables, dried fruits (such as prunes and cocoa), yeast, organ meats, potatoes, grains, beans |
Manganese منگنز |
مورد نیاز برای ساختمان آنزیمها Needed for enzyme structure |
دانه حبوبات ، میوه و سبزیجات ، چای Whole grain products, fruits and vegetables, tea |
پتاسیم |
حمایت از مایعات و تعادل الکترولیتی بدن ، حمایت از سلامت سلول ، انقباض عضلات ، انگیزش انتقالات عصب Maintain fluid and electrolyte balance, support cell integrity, muscle contractions, nerve impulse transmission |
گوشت ، شیر ، میوه ، حبوبات ، سبزیجات ، بنشن Meats, milks, fruits, grains, vegetables, legumes |
Iodine ید |
تنظیم رشد ، پیشرفت و متابولیسم Regulate growth, development and metabolism |
نمک ید دار ، خوراک دریایی ، نان ، فراورده های لبنی Iodized salt, seafood, bread, dairy products |
Chloride کلراید |
حمایت از مایعات و تعادل الکترولیتی بدن ، مناسب برای گوارش Maintain fluid and electrolyte balance, proper digestion |
نمک معمولی ، سس سویا ، غذاهای آماده Table salt, soy sauce, processed foods |
Sodium سدیم |
حمایت از مایعات و تعادل الکترولیتی بدن Maintain fluid and electrolyte balance |
نمک معمولی ، سس سویا ، غذاهای آماده Table salt, soy sauce, processed foods |
Selenium سلنیم |
کار با ویتامین E مانند آنتی اکسیدانت Works with Vitamin E as an antioxidant |
خوراک دریایی ، گوشت ، حبوبات Seafood, meat, grains |
Manganese منگنز |
تسهیل کننده بسیاری از مراحل سلول Facilitator of many cell processes |
توزیع نامحدود در غذاها Widely distributed in foods |
Fluoride فلوراید |
رشد استخوان و دندان Formation of bones and teeth |
آب نوشیدنی ، چای ، خوراک دریایی Drinking water, tea, seafood |
Chromium کرومیم |
آزاد کننده انرژی از قند گلوکز Release of energy from glucose |
گوشت ، غذاهای خام ، چربی ،روغن سبزیجات Meat, unrefined foods, fats, vegetable oils |
Molybdenum مولیبیدنم |
تسهیل کننده بسیاری از مراحل سلول Facilitator of many cell processes |
بنشن ، غلات ، گوشت سیرابی Legumes, cereals, organ meats |
موارد فوق قسمتی از اطلاعات بسیار گسترده دنیای ویتامینها و املاح را متذکر گردیده است
ویتامین برای بدنسازان Vitamins for the Bodybuilder
بدنسازی به تغذیه مناسب و موفق وابستگی زیادی دارد . اطلاعاتی که در مورد اثرات مفید مصرف کافی ویتامینها و اثرات نامطلوب بر جای مانده از نا کافی بودن مصرف ویتامین وجود دارد باعث گردیده تا ویتامینهای موجود در رژیمهای غذایی مورد توجه خاص قرار گیرد . عموماً مصرف زیاد ویتامینهای محلول در آب ضرر کمی دارد ، اما مصرف زیاد ویتامینهای محلول در چربی ممکن است اثرات مسموم کنندگی داشته باشد. ویتامینها و املاح در بعضی موارد باعث جذب بهتر سایر مواد هستند ، در برخی موارد باعث ترمیم سریعتر عضلات آسیب دیده میگردند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نمایند .
موضوعات مرتبط: رژیمتغذیه و سلامت
مقدار مصرف نمک
مقدار مصرف نمک
م.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیاصول بدنسازیرژیمتناسب اندامتغذیه و سلامت
۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز
منبع: تک اندام
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازیرژیمتغذیه و سلامتکربو هیدرات ها
سلامت بدن در گرو مصرف امگا 3
بدن انسان برای برطرف كردن نیازهای خود به مواد تغذیه ای از جمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. اسیدهای چرب از اجزای تشكیل دهنده چربی ها است كه بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تامین گردد. اسیدهای چرب به دو گروه اشباع شده و غیراشباع تقسیم بندی می شوند. «امگا ۳» نام گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع ضروری است......
موضوعات مرتبط: رژیمتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات ها
بسياري از مردم، از رفتن به جنگل و کندن قارچ براي خوردن لذت مي برند، اما شناخت نوع قارچ مي تواند مسئله مهمي باشد.
موضوعات مرتبط: رژیمتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات ها
چربیزدائی از شکم (بخش اول)
تمامی اطلاعات لازم جهت داشتن شکمی کمچربی و تفکیک شده را بهطور مختصر و مفید در این مقاله جمعآوری کردهایم تا با استناد بر آن بتوانید به کمری باریک و خوشفرم برسید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلورژیمکاهش وزنتناسب اندامشکم شش تکه
برچسبها: شش تکه کردن شکم, شش پک,
برنامه تمرینی تکه کردن شکم
این برنامه یک برنامه تضمین شده می باشد ( به گفته طراح برنامه )، که به شما این اطمینان را می دهد ظرف ۴ هفته شکم خود را به یک شکم عضله ای شش تکه تبدیل کنید.
معمولا بدنساز کاران دارای بازو های و سینه های بزرگی هستند.در واقع هدفی که در سر دارند بیشتر به تقویت این دو ناحیه محدود می شود. توجه داشته باشید عضلات شکم، مورب و پهلو هم از جمله نواحی مختلفی هستند که هیچ کس نمی تواند نقش آنها را در استحکام بدن انکار کند. متاسفانه ورزشکاران کمتر به تقویت عضلات شکم فکر می کنند و فقط به چند حرکت کرانچ محدود می شوند یا در نهایت چند حرکت تخصصی را صرف تقویت عضلات میانی بدن می کنند. اگر عضلات میانی بدن از قدرت و استحکام کافی برخوردار نباشند به این معنی است که تمرینات شما کافی نیست و باید بر تعداد آنها بیا فزایید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوبرنامه بدنسازیحرفه ایرژیمکاهش وزنآموزش حرکات تصویریشکم
برچسبها: شکم, شش تیکه کردن شکم, برنامه شش تکه کردن شکم, شکم ش تکه
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیرژیمافزایش وزن
برچسبها: تغذیه, صبحانه, صبحانه چی بخورم, صبحانه خوشمزه, صبحانه رژیمی
افزایش سرعت سوخت و ساز بدن باعث تسریع روند کاهش وزن می شود. به همین دلیل، به بدن خود لطفی کنید و توصیه های زیر را انجام دهید.
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزن
برچسبها: چای سبز, مصرف پروتئین, افزایش سوخت و ساز بدن, مصرف ماهی سالمون, مصرف روغن زیتون
شیک پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب؟
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن تناسب اندامتغذیه و سلامت
رفع شلی و ترک پوست بعد از کاهش وزن
منبع:تک اندام
تک اندام : آیا شما نیز پس از ماهها تلاش و کاهش چربی زیاد اکنون تنها برای شما مقدار زیادی پوست افتاده و شل باقی مانده است؟ آیا میخواهید یک بار برای همیشه بدانید که چطور باید پوست خود را سفت و حاصل نتایج خود را تکمیل کنید؟ اگر شما نیز دارای چنین مشکلی هستید پس این مقاله برای شما میباشد.
موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتناسب اندامشکم شش تکهنکته طلایی 1
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن
راههای عضله سازی و افزایش وزن
افزایش توده عضلانی باید از طریق کار عضلانی همراه با افزایش دریافت کربوهیدرات انجام شود.باید توجه داشت که افزایش عضله با دریافت هر نوع غذایی ویژه یا ویتامین به دست نخواهد آمد. افزایش توده عضلانی و وزن از طریق مصرف استروئیدها یا هورمون های مؤثر بر رشد ، روش زیان آوری است.
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن
برچسبها: vhiihd