جاینت ست برای جلو بازوها

منبع:ادکوان

جاینت ست برای جلو بازوها
به طور کلی در تاریخ پرورش اندام هر چیزی تغییر خواهد کرد همانطور که دنیای مکمل های غذایی رشد و پرش بالایی داشته باشند روشهای تمرینی نیز تفاوت های بسیاری یافته و امروز پیشرفته تر از دیروز در اختیار شما هستند اما متاسفانه فضای باشگاه های تجارتی امروزی کمی دنیای این ورزش را تغییر داده و دیگر نمی توان ردپایی از شور و غوغای قدیم دنیای هالتر ها چیزی پیدا کرد هدف ما در اینجا رسیدن به دنیایی است که با تکنولوژی امروزی همان حالات و ویژگی های قدیم را به وجود آورد.

کمک جذب های کراتین

منبع:ادکوان

کمک جذب های کراتین

چگونه بدن را ۷ روزه تغییر دهیم؟

اینجا یاد میگیرید که چگونه طی ۷ روز با پیروی از برنامه ای مشابه با بدنسازان حرفه ای به آمادگی بدنی شما به مسابقات برسید بدنسازان مسابقه ای برای کات کردن بدن چیزی حدود ۱۲ الی ۱۶ هفته رژیم خاصی را دنبال می کنند
اما اگر بخواید طی یک هفته به بدن خود سر و سامانی بدهید و تغییرات محسوسی ایجاد کنید چه اقداماتی می توانید انجام دهید ؟ برای شروع باید روزی را که قصد دارید به بهترین شکل بدنی برسید را مشخص کنید و از آن روز به عقب شمارش کنید تا ببینید چند روز فرصت دارید ما فرض را روی ۷ روز می گذاریم یعنی همان یک هفته بنابراین اگر قرار است که پنجشنبه هفته آینده به فرم ایده آل برسید روز هفتم می شود پنج شنبه هفته قبلی که روز آغاز برنامه است

تمرین قدرتی استقامتی پشت بازو در جهت حجم

منبع:ادکوان

تمرین قدرتی استقامتی پشت بازو در جهت حجم

نتایج مسابقات کشوری ساری بهمن ۱۳۹۴

منبع:ادکاوننتایج مسابقات پرورش اندام کشوری ساری بهمن ۱۳۹۴

فردا روز خوبی نیست !

منبع:ادکوان

فردا روز خوبی نیست !
آیا تا به حال به این نکته فکر کرده اید که چگونه بارها و بارها در رژیم غذایی خود عذر و بهانه های مختلفی وارد کرده و خود را از مسیر اصلی خود خارج می کنید ؟هر بدنسازی برای پیشرفت نیازمند طی کردن مسیر صحیح غذایی است و در ادامه شما را با تعدادی از این موارد که باید هر چه سریع تر از میان بروند آشنا می کنیم.

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

منبع:ادکوان

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

۴ دروغ در مورد عوارض مصرف پروتئین و دلایل رد آنها

منبع:ادکوان

در مورد پروتئین در دنیای بدن سازی معمولا مسائل زیادی مطرح میشود اما در این بین کدام درست و کدام نادرست می‌باشد؟

در این مقاله‌ قصد داریم تا ۴ دروغ در مورد پروتئین را شرح دهیم و آنها را رد کنیم.

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی‌ “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی‌ از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی‌ که خیلی‌ از ماها همچنان برای پرس کردن یک وزنه ۲۲۵ پوندی با مشکل روبرو هستیم.پس چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا پرس سینه خود را تقویت کنیم؟

تصویرسازی ذهنی (Mental Imagery)

منبع:ادکوان

مقدمه
شیوه استفاده تصویرسازی ذهنی
زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی
چگونگی حفظ تمرکز
فواید تصویرسازی ذهنی

مقدمه

در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و …) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد. از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست:

ماساژ ورزشی (Sport Massage)

منبع:ادکاون

هدف از ماساژ دادن
فواید ماساژ ورزشی
مضرات ماساژ ورزشی
تکنیک های ارائه ماساژ
ماساژ ضربه ای
ماساژ مالشی
ماساژ سایشی

ماساژ به عنوان یکی از اولین اشکال حرکت درمانی ثبت شده است که در بسیاری از فرهنگ ها از 3000 قبل مورد استفاده قرار می گرفته است. تنها در دهه های اخیر است که به لطف توسعه صنایع ارتباطی ما با اشکال گوناگون ماساژ که در فرهنگ های مختلف مورد استفاده بوده آشنا شده ایم.

رموز مربیگری موفق ورزشکاران حرفه ای

منبع:ادکوان

مربیگری ورزشکاران در هر سطحی مهارت های زیادی می طلبد.

بسته به سطحی که وی مربیگری میکند شاید نقش فردی انگیزاننده، کارشناس تکنیک ورزشی، روانشناس، راننده اتوبوس، نگهدارنده کودکان، مدیر، برنامه ریز یا چندتا از آنها را به عهده بگیرد. وقتی مربی با عده ای از ورزشکاران کار می کند علاوه بر سطح مهارت های ورزشی آنها با شخصیت آنان نیز سرکار و تعامل دارد. هنگامیکه ورزشکاری در قالب گروه رشد و پیشرفت می کند مربی برای تضمین تداوم پیشرفت وی باید شیوه مربیگری خود را نیز تغییر دهد. به نظر می رسد موفقیت در کار با ورزشکاران نخبه بیشتر از آنکه به شیوه «هرچی من می گویم» متکی باشد به رضایت بین مربی و ورزشکار مربوط می شود. ورزشکاران نخبه لازم است که نقش بیشتری در هدف گزینی (goal setting) و طراحی ساختار تمرین داشته باشند. همچنین آنان مسئولیت بیشتری برای حفظ نظم و انضباط شخصی دارند.

درک استرس و مدیریت استرس عامل مهمی است. محیط های با استرس بالا منجر به افت ورزشکار می شوند. مربیان این شرایط را تشخیص داده و انتظاراتی که از ورزشکاران، چه حرفه ای و چه مبتدی می رود را درک می کنند. بر این اساس سئوالات زیر برای مربیان پیش می آید:

آیا دادن آزادی عمل زیاد به ورزشکاران مبتدی هنگام آموزش صحیح است؟ آیا آموزش مهارت های پایه برای ورزش های رقابتی مناسب است؟ آیا مربیان مستبد در سطوح مبتدی و حرفه ای جایگاهی دارند؟

مقدار بهینه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین

منبع:تک اندام

اخبار بد راجع به وینسترول

منبع:تک اندام

یک موقعیت پر تنش !

منبع:ادکاون

یک موقعیت پر تنش !
تا کنون چند بار در مورد لزوم دستیابی به انقباض های با کیفیت در تک تک تکرارهای تمرین برایتان صحبت کرده ایم ؟ عضله هدف را منقبض کنید ! در عین حال نمی توانیم کتمان کنیم که بسیاری از مردان غول پیکر بدن شکل تمرین نمی کند ریتم اجرای تکرارها در تمرینات هیولاهایی مثل رونی کولمن ,برانچ وارن و جی کاتلر بیشتر به یک حرکت پیستونی شبیه است آنها برای دستیابی به انقباض کامل در انتهای تکرارها اصلا مکث نمی کنند ولی توسعه بدنی شان در حدی است که بقیه ما فقط می توانیم خوابش را ببینیم.

اخیرا با قهرمان جدید اورال مسابقه npc امریکا جیسون ها صحبت می کردم و از این شوکه شدم که او ادعا می کرد که در هیچ حرکتی تا نقطه قفل شدن مفصل پیش نمی رود من معتقد م که کلید تحریک عضلات به رشد این است که عضله را در ابتدای هر تکرار تحت کشش قرار داده و فشار مداومی را در تمام طول ست روی آن اعمال کنید.

زیرسوال بردن روشهای جیسون کار دشواری است زیرا این بدنساز ۲۵ ساله در جولای سال گذشته با قد ۱۷۲ سانتی متر و وزن ۱۱۶ کیلوگرم موفق به دریافت کارت حرفه ای شد هر چند که من بلافاصله با عدم علاقه او نسبت به قفل کردن و انقباض عضلانی در انتهای حرکات مخالفت کردم اما تصمیم گرفتم تا این روش را در جلسه تمرین روز بعد امتحان کنم آن هم برای حرکتی که به اعتقاد من برای تکنیک مکث و انقباض بی نهایت مناسب است جلو پا با دستگاه لازم به توضیح نیست که دم عضلانی و سوزشی که در نتیجه اجرای ۲ ست ۲۰ تکراری بدون قفل کردن نصیب من شد بی نهایت شدید بود.
حتی سعی کردم کمی تغییر را چاشنی کار کنم به طوری که ۱۰ تکرار را بدون قفل کردن و ۱۰ تکرار بعدی را با انقباض قوی عضلات چهار سر در بخش فوقانی اجرا نمودم فقط می توانم بگویم آه خدای من !
آیا شما هم باید به استفاده از روش تنش مداوم روی بیاورید و آن بخش پایانی دامنه حرکت را کلا بی خیال شوید ؟ واقعا نمی دانم ولی فکر می کنم بسیار عالی خواهد بود اگر حداقل بعضی از ست هایتان یا حتی بخشی از آنها را بدین شکل اجرا کنید حتی اگر تمام فواید احتمالی را نادیده بگیریم این روش می تواند نوع متفاوتی از تحریک عضلانی را بیجاد نموده و عضلات تان را در جهت دستیابی به پیشرفت های جدید شوکه کند.

درمان ضعف بالاسینه با فیل هیث

منبع:ادکوان

درمان ضعف بالاسینه با فیل هیث

همین حالا دست به کار شوید

منبع:ادکاون               

همین حالا دست به کار شوید
چقد خواهان ساختن یک بدن خارق العاده هستید ؟ برای رسیدن به این بدن حاضرید چقدر از خودتان مایه بگذارید ؟ و مهم تر از همه برای دستیابی به این سطح از کیفیت آمادگی قربانی کردن چه چیزهایی را دارید؟
خیلی از افراد خواهان دستیابی به بدنی عضلانی هستند اما تنها تعداد اندکی از آنها حاضرند تا بهای آن را بپردازند شما چطور؟ در زندگی تمام چیز هایی ارزشمند دارای قیمت خاص خود هستند.
خوب شما حاضرید چه قیمتی را برای رسیدن به اهداف بدنسازای تان بپردازید ؟ در یک مقیاس ۱ تا ۱۰ که ۱۰ برابر بسیار مطلوب است آیا حاضرید یک سال آینده را در سطح یک بگذارید تا در چهار سال پس از آن زندگی در سطح ۱۰ لذب ببرید ؟ یا اینکه تمایل دارید رویکرد متعادل تری را برگزیده و همه این پنج سال را در سطح ۵ یا ۶ سپری کنید ؟

فواید دستگاه ها از نقطه نظر مایک ماتارازو

منبع:ادکوان

فواید دستگاه ها از نقطه نظر مایک ماتارازو
در اوایل دهه ۸۰ میلادی باشگاه های بدنسازی چیزی بیشتر از چند هالتر و دمبل نبودند که در کنار چندین نیمکت پرس سینه قرار داشتند صد ها حلقه وزنه برای هالتر ها وجود داشت و شاید ده ها میله هالتر آن دوران زمانی که به باشگاه وارد می شدید چندین بدنساز تنومند را مشاهده می کردید که در حال آماده سازی ذهنی خود برای جابه جا کردن وزنه های سنگین بودند اما امروز باید دنبال نقطه مقابل این تصویر در باشگاه های بدنسازی باشید یعنی تمرین باشگاه ها

هر آنچه که در مورد کراتین باید بدانید

منبع:ادکوان

در میان تمام مکمل های بدن سازی و غذایی موجود در بازار در مورد یک مکمل از همه بیشتر بحث و گفتگو وجود دارد و آن هم کراتین می‌باشد و برای این موضوع نیز دلایل بسیار خوبی‌ وجود دارد زیرا کراتین جز مکمل‌هایی در بازار محسوب میشود که میتواند در زمان نسبتا کمی‌ باعث افزایش قدرت قابل توجه و عضله‌ سازی خالص در شما شود.

روش های شناسایی ورزشکاران معتاد!

منبع:ادکاون

روش های شناسایی ورزشکاران معتاد!
شما هم دچار اعتیاد به ورزش هستید ؟
چه موقع می توان گفت که عادت سالم ورزش کردن از حالت طبیعی خود خارج شده است ؟
هر کسی که لذت جسمانی و آرامش ذهنی متعاقب یک جلسه تمرین واقعی را تجربه کرده باشد به خوبی می داند که این احساس کاملا با لذت (دروغین) ناشی از زدن یک پک سیگار قابل مقایسه است زیرا که شما را برای همیشه مشتری خود می کند و تحقیقات علمی هم این موضوع را تایید می کنند ورزش به طور غیر قابل انکاری موجب افزایش سطح هورمون های ارتقاء دهنده خلق و خو می گردد به عبارت دیگر آن احساسات سرخوشانه واقعیت دارند و حتی برخی ادعا می کنند که اینگونه احساسات درست به اندازه موادی مثل هیروئین اعتیادآور هستند .

دانستنی های غذایی

منبع:ادکوان

دانستنی های غذایی

سفیده تخم مرغ در برابر تخم مرغ کامل

منبع:ادکوان

بعد از سینه مرغ و نوشیدنی‌‌های پروتئینی رایج‌ ترین منبع پروتئینی دیگر چیزی نیست جز سفیده تخم مرغ.به این دلیل که سفیده تخم مرغ یک منبع تقریبا خالص از پروتئین می‌باشد و تقریبا ۱۰۰% آن پروتئین می‌باشد و دارای چربی‌ و کربوهیدرات بسیار اندکی میباشد. با این اوصاف هنگامی که شما بخواهید دنبال یک منبع پروتئینی طبیعی و کامل و کم کالری باشید هیچ گزینه‌ دیگری نمی‌تواند سفیده تخم مرغ را شکست دهد.

...

انواع پپتایدها

منبع:تک اندام

رمز و راز قهرمانی

منبع:ادکوان

رمز و راز قهرمانی
شماری از بزرگترین و توسعه یافته ترین بدن های جهان در این مقاله از تجربیات و دانش خود در مورد تمرینات بدنسازی نکات مهمی را مورد اشاره قرار داده اند.