برنامه تمرینی تکه کردن شکم

این برنامه یک برنامه تضمین شده می باشد ( به گفته طراح برنامه )، که به شما این اطمینان را می دهد ظرف ۴ هفته شکم خود را به یک شکم عضله ای شش تکه تبدیل کنید.

معمولا بدنساز کاران دارای بازو های و سینه های بزرگی هستند.در واقع هدفی که در سر دارند بیشتر به تقویت این دو ناحیه محدود می شود. توجه داشته باشید عضلات شکم، مورب و پهلو هم از جمله نواحی مختلفی هستند که هیچ کس نمی تواند نقش آنها را در استحکام بدن انکار کند. متاسفانه ورزشکاران کمتر به تقویت عضلات شکم فکر می کنند و فقط به چند حرکت کرانچ محدود می شوند یا در نهایت چند حرکت تخصصی را صرف تقویت عضلات میانی بدن می کنند. اگر عضلات میانی بدن از قدرت و استحکام کافی برخوردار نباشند به این معنی است که تمرینات شما کافی نیست و باید بر تعداد آنها بیا فزایید.

  آب کردن چربی های شکم  

توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن!

چون همینجوری که میدونید باید اول چربی های اطراف شکم آب بشه بعد به تفکیک یا همون 6 پک کردن بپردازید توی باشگاه که خیلی از بچه ها با یه شکم چرب کرانچ میزنند این بی فایده است اول چربی سوزی بعد تفکیک!

 شنبه  قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا

یکشنبه  دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه

دوشنبه   قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا

سه شنبه  دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه

 چهارشنبه  قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی

 پـنج شنبـه    دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه

منبع : سایت بدنساز

3: كرانچ رو ميز شيبدار

با كمك اين حركت مي توانيد عضلات سطح تحتاني و مياني شكم رو را به خوبي تقويت كنيد.از نام اين حركت پيداست براي اجراي ان نياز به ميز شيب دار هست تا بتوانيد پاهايتان را به ان قفل كنيدو از تكيه گاه خوبي برخوردار باشيد. 

موقعيت شروع: به پشت روي زمين دراز كشيده و پاها و پشت را در سطح صاف روي زمين نگه داريد.جهت اجراي اين حركت مي توان روي ميز دراز كشيده و زانو ها را ٩٠ درجه خم كنيد.اگر از ميز استفاده مي كنيد پاهارا به اندازه ي ٧ تا ١٠ سانتي متر باز كرده و پنجه ها رو رو به داخل نگه داريد تا با هم تماس پيدا كنند دست را ارام در طرفين گوش قرار دهيد و ارنج ها را به داخل قرار دهيد.