آموزش حرکت ساعد با هالتر

منبع:ادکوان

ساعد با هالتر
شیوه اجرا

ساعد , مچ با هالتر برعکس

منبع:ادکاون

ساعد  , مچ با هالتر برعکس
شیوه اجرا

آموزش حرکت ساعد با هالتر دست برعکس

منبع:ادکاون

ساعد با هالتر دست برعکس

آموزش حرکت قفسه با دستگاه

منبع:ادکوان

آموزش حرکت قفسه با دستگاه
شیوه اجرا

آموزش حرکت کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)

منبع»ادکوان

کرانچ با طناب (کرانچ با سیم کش)
شیوه اجرا

آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت

منبه:ادکوان

آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت
وضعیت شروع

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

منبع:ادکوان

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
وضعیت شروع

آموزش حرکت بالا آوردن پاها به حالت آویزان

منبع:ادکوان

بالا آوردن پاها به حالت آویزان

اموزش تمرینات سینه با دکتر جیم استوپانی

منبع:ادکوان

اموزش تمرینات سینه با دکتر جیم استوپانی متخصص فیزیولوژی ورزشی و مکمل شناسی

آموزش حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده

منبع:ادکوان

پشت ران با دستگاه ایستاده
شیوه اجرا

زمان استراحت بین ست ها

منبع:تک انئام

تک اندام : آیا دوره های استراحت طولانی یا کوتاه بین ست هت بهترین راه حل برای رشد هستن؟

استراتژی رشد جبرانی!

تک اندام : رشد جبرانی در واقع رشد سریع پس از یک دوره محرومیت از مواد مغذی است. در واقع در صنعت دامداری از آن به عنوان یک ابزار برای گاو ها جهت افزایش نرخ رشد قبل از کشتار استفاده میکنند.

بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز

lkfu:ادکاوان

تک اندام : با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..

۵ راه برای افزایش سرعت عضله سازی

منبع:ادکوان

عضله‌ سازی میتواند یک فرایند بسیار آهسته و خسته کننده باشد حتی برای بدن سازان متعهد و جدی مخصوصا اگر وقت بسیار زیادی را زیر هالتر و دمبل سپری کرده باشید.در ابتدای کار ممکن است سرعت رشد عضلات شما بسیار زیاد و قابل توجه باشد‌ اما با گذر زمان برای رشد مستمر عضلات شما نیازمند تاکتیک‌ها و استراتژی‌های جدیدی هستید.اگر پیشرفت شما در عضله‌ سازی دچار رکود شده است شاید ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه تمرینی بتواند مسیر پیشرفت شما را باز کند.

تجربه بازو در کنار ادنون

منبع:ادکاون

ادنون به خاطر جلو بازو و عضلات چهار سر ران بسیار خوبش شناخته می شود و امروزه روی آنها کمتر کار می کند تا از تناسب خارج نشوند با اینکه به نظر می رسد او از ژنتیک خوبی برخوردار است اما نباید فراموش کنیم که او برای توسعه دادن بدنش انسان خوش فکری است و می داند که چطور از پتانسیل های خدادای اش استفاده کند .

نکاتی در مورد بدن سازی بانوان

منبع:ادکوان

نکات بدن سازی برای بانوان
در دنیای امروزی بسیاری از بانوان هستند که در مورد طراحی برنامه غذایی و تمرینی خود دچار سردرگمی‌های زیادی هستند.هنگامی که بحث بدن سازی و تغذیه بانوان مطرح میشود معمولا اطلاعات ضد و نقیض زیادی وجود دارد که میتواند واقعا سردرگم کننده و گمراه کننده باشد.

عضله زیر بغل با خویل استابز

منبع:ادکوان

عضله زیر بغل با خویل استابز
زیر بغل هالتر خم حرکت مورد علاقه ام در تمرین زیر بغل است و همیشه خواهد بود چرا که بهتر از آن برای ایجاد ضخامت در عضلات پشت سراغ ندارم.
با این حرکت نتایج بسیار خوبی بدست آورده ام و اگر شما هم می خواهید نتایج مشابهی حاصل کنید باید اصول آنرا رعایت کنید.

با مدل استاندارد و مچ برعکس آن تعادل را حفظ می کنم تا بخش های مختلفی از عضلات پشت درگیر شوند اما بی شک وقتی فرم درست حرکت رعایت شود و دامنه حرکت کامل اجرا شود این حرکت کمک می دهد تا عضلات زیر بغل و بخش میانی پشت را به خوبی توسعه دهید.

کورستین Quercetin افزایش دهنده متابولیسم چربی و یک چربی سوز

منبع:تک اندام

تک اندام : همانطور که میدانیم میتوکندری تنظیم کننده اصلی فعالیت متابولیک سلول است و برای سوخت و ساز چربی ها مهم هستند. افزایش میتوکندری در طول دوره تمرینات قلبی و عروقی نقش مهمی در افزایش حداکثر جذب اکسیژن دارد.

افزایش سرعت ریکاوری با مصرف میوه انار

منبع»تک اندام

تک اندام : سوال این است که آیا آب انار در رژیم یک بدنساز هم می تواند مزیت خاصی داشته باشد ؟

کاهش سطح استروژن با مصرف قهوه

منبع:تک اندام

۳ نکته برای کات ماندن در دوران حجم

منبع:تک اندام

پمپاژ بیشتر با ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻭ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ

منبع:تک اندام

تک اندام : ﻧﯿﺘﺮﯾﮏ ﺍﮐﺴﯿﺪ (NO) ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺴﺮﯾﻊ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺒﻊ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﻧﺪ ، ﺧﻮﻥ ﻧﯿﺰ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﺎﯾﺰ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﻭﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ….

در مسیر رشد با شناخت کربوهیدرات ها

منبع:ادکوان

شناخت کربوهیدرات چندان کار دشواری نیست بلکه با چند کلمه می توان تمام نقاط خالی موجود را پر کرد دو واژه این ابهام را بر طرف می کند گلیکوژن و انسولین گلیکوژن منبع های ذخیره کربن در عضلات را فراهم می کند زمانی که مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید انرژی دریافت شده بدن را به سمت ماکزیمم استفاده از پروتئین ها سوق می دهد زمانی که کربو به بدن تان نمی رسد پروتئین ها تنها به عنوان منابع انرژی در بدن مصرف می شوند و هرگز نمی توانند در فرایند عضله سازی شرکت کنند.

هشدار برای تقدم عضلات در تمرینات بدنسازی

منبع:ادکوان

هشدار برای تقدم عضلات
بعضی قوانین مهم در بدنسازی هیچ وقت جای خود را به قوانین جدید نمی دهند یکی از قواعد اولویت دهی است که هم درباره حرکات صادق است هم درباره عضلات در این مقاله می آموزید که چگونه اولویت و تقدم را در تمرینات بدنسازی رعایت کنید .

جی کاتلر و ۱۰۰۰ گرم کربوهیدرات

منبع:ادکوان

جی کاتلر و ۱۰۰۰ گرم کربوهیدرات
نقش کربوهیدرات چه در دوران حجم و چه در دوران کات برای هر بدنساز مهم و تعیین کننده است
قهرمان مستر المپیا روش کربوهیدرات مصرفی خود را اینگونه توضیح می دهد :
زمانی که این مقاله را می نویسم درست در میان فصل حجم هستم همانطور که احتمالا می دانید سالی یک بار مسابقه می دهم و آن هم در ماه سپتامبر یعنی مسابقه مسترالمپیاست یعنی در دیگر اوقات سال تمرکزم روی حفظ و حتی اضافه کردن حجم عضلانی است.

همراه با اسکوات به روش آرنولد

منبع:ادکوان

همراه با اسکوات به روش آرنولد
از هر ۱۰۰ بدنسازی که در دوران گذشته تمرین می کردند اگر که بپرسید اگر قرار بود فقط یک حرکت تمرینی را اجرا کنند کدام حرکت را می زدند ؟ ۹۹ نفرشان در پاسخ می گویند اسکوات پا
برای انجام این حرکت اصلی و مهم بد نیست توصیه های آرنولد را آویزه گوش کنید

داروهای نیروزا ودوپینگ و عوارض داروهای نیروزا

منبع:ادکاون

در طول تاریخ بسیاری از داروهای گیاهی و صنعتی برای افزایش توانایی جسمی و ورزشی مورد استفاده قرار گرفته اند و هر كدام پس از مدتی بخاطر عوارض جانبی مختلف كنار گذاشته اند و هنوز اكسیر مؤثر و بی خطری پیدا نشده است .

برخی ورزشكاران از حدود ۴۰ سال پیش از هورمونهای جنسی مردانه و مشتقات آنها برای نیروزایی استفاده می كرده اند كه امروزه بسیاری دچار عوارض آنها از جمله سرطان كبد شده اند . اخیراً داروهای جدیدتری مورد استفاده بعضی ورزشكاران قــرار می گیرد كه هنوز حتی اثر بخشی آنها در افزایش نیروی جسمی مورد مطالعه علمی دقیق قرار نگرفته است و عوارض بسیاری از آنها هنوز ناشناخته اند . بهمین دلیل برای حفظ سلامت جسمی ورزشكاران و پیشگیری از عوارضی كه آنان ناآگاهانه دچار می شوند ، كمیته بین المللی المپیك استفاده از بسیاری آنها را ممنوع كرده است و آزمایشات متعددی برای اطمینان از این امر بر روی ورزشكاران رقابتهای رسمی انجام می دهد . به ورزشكاران عزیز توصیه می شود
كاربرد غیر مجاز داروها در ورزش (دوپینگ)

غده پروستات و آسیب دیدن آن با مصرف خود سرانه هورمونها

منبع:ادکوان

غده پروستات
غده پروستات، درست در زیر مثانه قرار دارد و تولید قسمتی از مایعی را می كند كه اصطلاحاً به آن “منی” گفته می شود و این مایع در اوج لذت جنسی خارج می گردد. پروستات برای اینكه عمل خود را به خوبی انجام دهد، نیازمند هورمونهایی است كه از بیضه ها ترشح می گردند

و در صورتی كه این هورمونهایی مردانه كه از بیضه ها ترشح می شوند مقدارشان كاهش یابد، پروستات كوچك می گردد. مایعاتی كه از غدد ترشح می شوند در اپی تلیوم غدد ساخته می شوند. اپی تلیوم عبارت است از لایه هایی از سلولهای ویژه كه به آنها اصطلاحاً سلولهای اپی تلیال گفته می شود.

عوارض مصرف ناندرلون در بدنسازان

منبع:ادکوان

داروهایناندرلون به صورت تزریقی و خوراکی در باشگاه ‌های بدنسازی بی ‌رویه مصرف می ‌شود در حالی که عوارض زیادی را به همراه دارند.

مضرات دگزامتازون و کورتون

منبع:ادکوان

با سلام این پست رو واسه این قرار دادم چون متاسفانه اکثر مکملهایی که در ایران وجود داره حاوی دگزامتازون (کورتون) میباشد و برای مدت زمان کوتاه بدن فرد را ابدار میکند و بلافاصله بعد از قطع ان دچار افت بدنی شدید میشود و متاسفانه فقط عوارض ان بجا میماند

ریکاوری و کاهش عوارض استروئیدهای آنابولیک

منبع:ادکوان

مکانیزم عملکرد استروئیدها نیز همانند سایر داروها مبتنی بر آزاد سازی از طریق کبد میباشد و اولین عضو آسیب دیده در اثر مصرف استروئیدها سلولهای کبدی میباشند. استفاده از ۱۵ گرم پودر سوربیتول در سه نوبت مجزا و قبل از غذا باعث احیا و بازسازی سلولهای مسموم و مرده کبد میشود.

عارضه بزرگ شدن سینه آقایان (Gynecomastia) عوارض استروئید ها

منبع:ادکوان

عارضه بزرگ شدن سینه آقایان (Gynecomastia)
زمانی که بافت سینه زنانه در آقایان ظاهر می شود از اصطلاح پزشکی بزرگ شدن سینه استفاده می کنیم این عارضه زمانی اتفاق می افتد که مقدار زیادی استروژن در بدن مردان ورزشکار تجمع کند .

بویژه این مطلب در مورد آندروژن های آروماتیزی قوی مثل تستسترون و دیانابول صدق می کند استروژن های اضافی روی گیرنده های سینه اثر کرده و انگیزه ای جهت رشد بافت سینه ایجاد می کنند . اگر این مشکل بررسی نشود و به حال خودرها شود این امکان وجود دارد که بافت ناحیه زیر نوک سینه بطور آشکار و ناخوشایندی رشد کند که در بسیاری موارد ظاهر بسیار زنانه را در آقایان ایجاد می کند .

استروئیدها و عوارض جانبی آنها

منبع:ادکوان

واژه استروئید به طور معمول به آن دسته از داروهای که برای درمان انواع مختلفی‌ از بیماریها استفاده میشود اطلاق میشود.

آکنه یا جوش (Acne) عوارض استروئید ها

منبع:ادکوان

آکنه یا جوش (Acne) عوارض استروئید ها

آکنه یکی از شاخص های شایع مصرف استروئید ها می باشد همانطور که می دانید پسرهای نوجوان در دوره ای که میزان فعالیت تستسرون موجود در بدنشان به اوج خود می رسد با اکنه های تحریک کننده و ازار دهنده مواجه می شوند

آتروفی ب ی ض ه ها (testicular atrophy) عوارض استروئید ها

منبع:ادکوان

آتروفی ب ی ض ه ها (testicular atrophy) عوارض استروئيدها

انسان همیشه ترجیح می دهد شرایط هورمونی خود را در سطح متعادل حفظ کند که این وضعیت به همواستاتیس یا حفظ سکون داخلی معروف است زمانی که با استفاده از منابع خارجی (مصرف اندروژن ها) مقدار زیادی هورمون در اختیار بدن قرار می دهید تولید تستسرون طبیعی متوقف می شود

عوارض استروئیدها (جذب آب و نمک)

منبع:ادکاون

جذب آب و نمک عوارض مصرف  استروئیدها

بسیاری از استروئیدهای آنابولیکی / اندروژنی آب و سدیم بیشتری را در بافت ها ذخیره می کنند در بعضی موارد اب ناشی از مصرف استروئید باعث می شود بدن (نواحی دست بازو صورت و سایر مناطق ) پف کرده به نظر برسد

عوارض مصرف استروییدها در دختران

منبع:ادکوان

روی صحبتم با تمام خانمهایی است که قصد دارند در باشگاههای بدنسازی ورزش کنند و این رشته را حرفه ای ادامه بدهند اما با توجه به سیل عظیم دخترانی که به من مراجعه میکنند و از مصرف نابجا و خود سرانه استروئید ها و چربی سوزها گله مندند و دچار عوارض شدید شده اند مجبور به گذاشتن این متن گردیدم.

خیلی از خانم ها ابتدا فقط و فقط به قصد کم کردن وزن وارد باشگاه میشوند.

در موارد زیادی مشاهده شده که خیلی زود تر از آقایان به استفاده از داروهای چربی سوز و هورمون های تیروییدی روی می آورند.

عده معدودی (خوشبختانه فعلا در ایران) پا رو از این حد فرا تر گذاشته و به دنبال دستیابی به سیکس پک شکم و سفت شدن بدن به سراغ استرویید ها می آیند.

عوارض استرویید های آندروژن در خانم ها واقعا شناخته شده نیست چون مطالعات علمی دقیقی روی این موضوع نشده ویا حداقل در مراجع عمومی ذکر نشده است.

من به شخصه بر هم خوردن شدید بالانس هورمونی و بستری شدن خانم ورزش کار با سابقه رو در اثر مصرف فرم خوراکی وینسترول دیدم که عواقب خیلی بدی هم براش داشته که مشهود ترینش رویش مو در بدن و پشت لب بوده.

تنها استرویید های آندروژن که در درمان های پزشکی مورد استفاده خانم ها قرار میگیره ناندرولون و اکساندرولون هست.

اکساندرولون به دلیل ساختاری که داره حتی در بچه های کوچیک هم بعد از عمل های جراحی سنگین مورد استفاده قرار می گیرد

به هر حال موضوع استفاده از استرویید برای خانم ها و مهم تر از اون ریکاوری و بازگشت تعادل هورمونی حداقل در ایران امر ناشناخته یی هست بنا بر این توصیه اکید این است که سراغ استفاده از استرویید نروند ولی از اونجایی که کسی که قصد مصرف را کرد دیر یا زود آلوده میشود به جرات میگویم که هر استرویید آندروژن می تواند عوارض وخیم و دایمی برای خانم ها داشته باشد.

در این پیج سعی میکنم اگر مطالعات معتبری در زمینه مصرف استرویید در خانم ها رو پیدا کردم قرار بدهم . همچنین سعی میشود عوارض استفاده همراه با عکس نشان داده شود و امید باشد که خانم ها در دام مربی های نادان و از خــــدا بی خبر باشگاه ها نیافتند. من خواهشم از دختران اینست که به هیچوجه حتی برای یکبار به فکر مصرف استرویید ها نباشند.

متاسفانه اطلاعات غلطی که در چند سال اخیر در سایت ها و برخی جراید در رابطه با سوماتروپین یا همان هورمون رشد عنوان شده است باعث شده تا شاهد رشد روز افزون مصرف این دارو در خانم ها باشیم
تبلیغات در جهت مزایا این دارو طوری صورت گرفته است که با برجسته سازی مزایای این دارو اکثر افراد این دارو را بدون عارضه و تنها دارای مزایا می‌دانند اما نمی‌دانند که در صورت دچار شدن به عواض آن هرگز نباید امیدی به برگشت وضعیت خود و درمان بیماری خود داشته باشند اکنون شاهد رشد روز افزون سرطان و دیابت در وطن هستیم و علاوه بر عوامل بسیاری که در این موضوع دخیل هستند می‌توان استفاده از این مواد را نیز به ان ها اضافه نمود .
توصیه اکید داریم خانم ها از مصرف خودسرانه سوما خودداری نمایند

داروهای نیروزا و دام ‌اعتیاد ورزشکاران

منبع:ادکوان

یک متخصص فیزیولوژی ورزشی معتادان با اعلام اینکه گرایش به اعتیاد در بین قهرمانان قدیمی ورزش به دلیل کمبود حمایت‌های اجتماعی و در بین ورزشکاران کنونی به علت گسترش مصرف داروهای نیروزا، رو به افزایش است، تأکید کرد: “بازار داغ داروهای نیروزای غیرمجاز، دام اعتیاد را برای ورزشکاران گسترده‌تر کرده است.”

مصرف داروهای نیروزا گرایش به مصرف داروهای مسکن و مخدر را حتی در سطح قهرمانی افزایش می ‌دهد.

عوارض استروئید سالها پس از مصرف در بدن نمایان می شود

منبع:ادکوان

عوارض استروئید سالها پس از مصرف در بدن نمایان می شود
استروئیدهای آنابولیزان،مشتقات هورمونهای مردانه یا تستوسترون میباشد که در مقایسه با خود تستوسترون(هورمون مردساز)دارای اثرات آنابولیک بیشتر و اثرات مردانه(آندروژنیک)کمتر هستند.مصارف درمانی این گروه دارویی،شامل اختلالات عملکرد غدد جنسی مردانه،کم خونی،سرطان پستان(به عنوان داروی کمکی)آنژیوادم ارثی و آندومتریوز(بیماری زنان)،تاخیر در رشد استئوپروز(پوکی استخوان)،سوختگی و جراحی میباشد.

عوارض دوپینگ

منبع:ادکوان

عوارض دوپینگ قسمت اول: عوارض استروئیدهای آنابولیک
عوارض جانبی چیست؟
عوارض جانبی مجموعه علائم ، مشکلات و عوارضی است که در کنار نقش و هدف اصلی استفاده از یک ماده خصوصاً داروها ایجاد می شود. به طور مثال وقتی از داروهای ضد التهاب استروئیدی مانند ایبو پروفن به منظور کاهش درد ، التهاب و تب استفاده می شود ، می تواند باعث ایجاد عواض جانبی گوارشی نظیر تهوع ، سوء هاضمه ، استفراغ و یا زخم معده شود. در ضمن آنکه بروز عوارض بستگی به خصوصیات فردی ، میزان مصرف و مدت مصرف دارو دارد.
مهمترین مواردی که در لیست ممنوعه دوپینگ وجود دارد کدامها هستند و چه عوارض جانبی دارند؟