20 قانون طلایی افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
نکات مهم در اجرای صحیح حرکت اسکوات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیحرکت های شراگ
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است ؟
بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است ؟
خیلی از افراد عادت دارند كه ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوند و ورزش كنند و عقیده دارند كه این زمان بهترین زمان برای ورزش كردن است، چون برای سپری كردن روز به آنها انرژی میدهد، اما خیلیهای دیگر ترجیح میدهند كه بعد از شام، كمی پیاده روی كنند.اما آیا ساعت خاصی وجود دارد كه تمرین كردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجم
عکس های کویـن لـورون – Kevin Levrone
موضوعات مرتبط: سایر موضوعاتتصویر بدنسازان خارجی
ژیمناستیک قد کودکان را کوتاه می کند؟
منبیع:تک اندام
تک اندام : بچهها را کلاس ژیمناستیک نبرید، میگویند قدشان کوتاه میماند.» این جملهای است که این سالهای اخیر در خانوادههایی که فرزندانشان در سن خردسالی هستند، شنیده میشود. ژیمناستیک ورزش پایه است حتی کارشناسان این رشته میگویند یادگیری حرکات ژیمناستیک از دوومیدانی و شنا هم ضروریتر است.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانی
برچسبها: ژیمناستیک کودکان ژیمناستیک و کوتاهی قد علت کوتاهی قد در ژیمناستیک کاران مسابقات ژیمناستیک کودکان
نکات طلایی تناسب اندام
مربیان زحمتکش بدنسازی در هنگام تنظیم برنامه (طبق سیستم اولویت )جهت افزایش چشمگیر نتیجه ی تمرینات در یک جلسه ی ورزشی قانونا میبایستی ابتدا عضلاتی را که در یک روز تمرین دهیم که بزرگتر باشدو سپس عضلات کوچکتر را….
موضوعات مرتبط: تناسب اندامنکته طلایی 2
نکات طلایی تناسب اندام – قسمت دوم
بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از ۱۰ ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش ۱۰ کالری را می سوزاند.
موضوعات مرتبط: تناسب اندامنکته طلایی 1
عوارض چربی سوزی و قرص های چربی سوز
عوارض چربی سوزی و قرص های چربی سوز
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتغذیه و سلامتعوارض قرص ها و چربی سوزی ها
تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی
حتـــــــــــما بخوانید …
حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
مصرف پروتئین وی با شیر بهتر است یا آب ؟
تک اندام : این یکی از بحثهای رایج میان آنهایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف میکنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما…
کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی میکنند؟
نکات مهمی که بدنسازان مبتدی باید بدانند
تک اندام : موفقیت در دنیای تناسب اندام بر پایه آموزش و یادگیری میباشد.بدون داشتن برخی دانشهای پایه در مورد تمرینات، تغذیه، مسائل انگیزشی و مکملها نمیتوان انتظار دستیابی به موفقیتهای بسیار قابل توجهی را داشت.ید را دارد.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدی
برنامه تمرین هفتگی افزایش حجم و قدرت
برنامه تمرین هفتگی افزایش حجم و قدرت
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیچهار روز در هفته سادهبازو
نکاتی برای رسیدن به حداکثر حجم بازو
نکاتی برای رسیدن به نهایت حجم بازو
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعد
داشتن اندامی بی نقص و متناسب
داشتن اندامی بی نقص و متناسب
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازی
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
آموزش تهیه مکمل پروتئین در خانه
آموزش تهیه مکمل پروتئین در خانه
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل هاتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعی
استفاده از کمربند در بدنسازی
استفاده از کمربند در بدنسازی
منظور از بستن کمربند حمایت عضلات کمر هنگام بلند کردن وزنه ها خیلی سنگین است. کمربند در اصل توسط وزنه برداران در هنگام بلند کردن وزنههای بسیار سنگین استفاده می شود و اقلب در اینگونه موارد کارایی دارد.
برچسبها: استفاده از کمربند در بدنسازی چرا باید در باشگاه از کمربند استفاده کنیم چه موقع از کمربند در بدنسازی استفاده کنیم ضررات کمربند در بدنسازی فواید استفاده از کمربند در بدنسازی کمربند در پرورش اندام
انقباض عضلات و تمرکز
انقباض عضلات و تمرکز
بدن سازی یعنی پرورش دادن عضلات، نه بلند کردن وزنه. شما از وزنه و تکنیک ها مناسب استفاده می کنید تا عضله یا گروهی از عضلات را هدف قرار دهید. وزنه ها فقط وسیله ای برای این کار هستند...
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازی
برچسبها: انقباض عضلات انقباض ماهیچه تمرکز در انجام حرکات بدنسازی تمرکز در تمرین
قدم به قدم با بانوان بدنساز
قدم به قدم با بانوان بدنساز
مهمترین و اساسیترین اصلی که مبتدیان باید به آن آگاه شوند و دقت نمایند این است که جدا از هدفی که برای رسیدن به آن به بدنسازی روی آوردهاند، باید روش صحیح تمرین کردن را فراگیرند و با تکنیک صحیح به تمرین بپردازند (این هدف میتواند کاهش وزن، افزایش وزن، سلامت جسمانی و یا پرورش اندام باشد).
موضوعات مرتبط: بدنسازی بانوان
برچسبها: اصول بدنسازی بانوان بدنسازان مبتدی بدنسازی بانوان حرکت های ورزشی بانوان
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر زیر بغل استفاده می شود
فرم صحیح اجرای این حرکت را در تصور زیر می بینید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیآموزش حرکات تصویریکول و زیربغل
برچسبها: آموزش حرکت زیر بغل هالتر خم بررسی تخصصی حرکت زیر بغل هالتر خم زیر بغل هالتر خم نکات مهم در مورد حرکت زیر بغل هالتر خم
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
اصل شوک دادن دقیقا به معنی شوک دادن به بدن است، یعنی غافلگیر کردن بدن با تغییر در نحوه تمرین. بدن قابلیت حیرت انگیزی در پذیرفتن و عادت کردن به بلند کردن وزنههایی که میتواند حتی یک اسب را از پا در بیاورد، دارد. ...
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: افزایش سرعت رشد عضلات در بدنسازی روش شوک دادن به عضلات در بدنسازی روشهای افزایش قدرت در بدنسازی شوک دادن به بدن
جلو بازو با آرنولد
جلو بازو با آرنولد
بدنسازی یعنی پرورش دادن فیزیکی اندام متناسب با توسعهای یک نواخت در همهی گروههای عضلانی؛ اما هیچ چیز تاثیر گذارتر از یک جفت بازوی خوب که مثل آرنولد داشته باشید نیست....
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدبرنامه بدنسازیبازو
ویتامین های ضروری در بدنسازی
ویتامین های ضروری در بدنسازی
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات ها
برنـامه 30 روزه برای افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
برنامه تقویت عضلات مچ و ساعد
برنامه تقویت عضلات مچ و ساعد
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعد
ویژگی های برنامه غذایی خوب در بدنسازی
ویژگی های برنامه تغذیه خوب در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیتغذیه و سلامت
ﺗﺮﻧﺎﺑﻮل
Trenabol
Substance: trenbolone acetate
10 ml bottle, 75mg/1 ml
ﺗﺮﻧﺎﺑﻮل یا ترنبولون ﯾﮏ اﺳﺘﺮوﺋﯿﺪ ﺗﺰرﯾﻘﯽ ﺑﺎ ﻗﺪرت آﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ و اﺛﺮ ﺑﺨﺸﯽ ﺑﺎﻻ و همچنین ﺧﻮاص اﺳﺘﺮوژﻧﯽ تقریباْ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ . اﯾﻦ دارو ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺗﻮﺳﻂ ﺣﺮفه ای ها (ﺳﺎبقه اﺳﺘﻔﺎده ﺣﺪاﻗﻞ ٢ ﺳﺎل ازاﺳﺘﺮوﺋﯿﺪ های ﻣﺨﺘﻠﻒ ) اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﮔﺮدد.
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل ها
یکی از مسائل مهم که دانستن آن برای هر بدنسازی ضروری میباشد اصل تأمین انرژی است انرژی که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تأمین میشود هنگامی که این انرژی رو به اتمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تأمین خواهد کرد؟
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل ها
این گیاه زیستی چند ساله، همیشه سبز بوده و برگ های شمشیری و كشیده ای به رنگ سبز دارد . البته در بعضی کشورها به آن زبان مادر شوهر (Mother in lows tongue) نیز می گویند . زیستگاه اصلی این گیاه غرب افریقا می باشد . طول گیاه گاهی بیش از نیم متر می رسد .
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامت
پروتئين ها، تركيبات آلي بزرگ و پيچيده اي هستند. كلمه پروتئين از واژه پروتئوس به معني «مقام اول» يا اولويت گرفته شده است. پروتئین عامل اصلي و اوليه زندگي است و بدون آن حيات ممكن نيست. پروتئين ها مانند كربوهيدرات ها و چربي ها داراي كربن، ئيدروژن، اكسيژن هستند و علاوه بر اينها حاوي ازت (نیتروژن) نيز هستند. حدود يك ششم پروتئين، ازت است. اسيدهاي آمينه واحدهاي تشكيل دهند پروتئين ها هستند. در بدن و مواد غذايي حدود 20 اسيد آمينه وجود دارد. در طول هضم، پروتئين ها به اسيدهاي آمينه تبديل مي شوند. وقتي دو اسيد آمينه به يكديگر متصل مي شوند، آن اتصال را «پيوند پپتیدی» مي نامند.
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل هاتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعی
كربوهيدرات ها از دسته درشت مغذي ها هستند. به طور کلی مواد مغذي به دو دسته درشت مغذي و ريز مغذي تقسيم بندي مي شوند. سه ماده مغذي انرژي زا يعني كربوهيدرات ها، چربي ها و پروتئين ها از فراوان ترين مواد مغذي موجود در غذاها هستند و تحت عنوان درشت مغذي ها از آنها نام مي بريم. املاح و وبتامين ها نيز جزو ريزمغذي ها هستند.
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامتکربو هیدرات ها
در پایان قرن نوزدهم گرایش تازه ای برای پرورش عضله بوجود آمد آنهم نه به آنصورت که عضله وسیله ای برای بقا یا دفاع شخصی باشد بلکه رجعتی به آرمان یونانی بود که پرورش عضله عاملی برای ستایش و تمجید بدن انسان است .
موضوعات مرتبط: سایر موضوعاتکتب بدنسازی
بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.
تکنیک «Rest-Pause» نیز یکی دیگر از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه است که در این قسمت از کتاب به شرح و بررسی آن خواهیم پرداخت. توصیف تکنیک های تمرین که مقوله ای کاملاً عملی بوده و پرداختن به آنها نیز نیازمند استفاده از ادوات سمعی و بصری می باشد معمولاً کار دشواری بوده است و شاید بهترین توصیف برای این تکنیک پرداختن به یک نمونه مثال عینی و ملموس در مورد آن باشد
تا اوایل قرن نوزدهم مفهوم غذاخوردن فقط پرکردن شکم بود و احساس گرسنگی بشر را وادار میکرد تا آنچه را در دسترس خود میدید بدون توجه به کمیت و کیفیت آن مصرف کند.
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیتغذیه و سلامت
سلامت بدن در گرو مصرف امگا 3
بدن انسان برای برطرف كردن نیازهای خود به مواد تغذیه ای از جمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. اسیدهای چرب از اجزای تشكیل دهنده چربی ها است كه بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تامین گردد. اسیدهای چرب به دو گروه اشباع شده و غیراشباع تقسیم بندی می شوند. «امگا ۳» نام گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع ضروری است......
موضوعات مرتبط: رژیمتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات ها
محققان می گویند آنتی اکسیدان برنج سیاه حتی از توت و تمشک هم بیشتر است.
به گزارش ایانا و به نقل از ساینس دیلی (Science Daily)، ژیمین زو (zhimin xu) استادیار دانشکده علوم صنایع غذایی دانشگاه لوئیزیانا در دویست و چهلمین نشست انجمن شیمی آمریکا گفت: برنج سیاه واریته ای است که در چین باستان جزو برنجهای ممنوعه بود. چون طبقه اشراف آن را برای خود مصادره می کردند و خوردن آن برای عامه مردم قدغن بود.
وی افزود: تنها یک قاشق سبوس برنج سیاه حاوی آنتوسیانین بیشتری از یک قاشق تمشک است. همچنین قند کمتر و فیبر و ویتامین E بیشتری دارد.
دکتر زو گفت: با این حساب چرا از برنج سیاه یا سبوس آن برای تغذیه سالم استفاده نمی شود.
برنج سیاه، مانند میوه ها غنی از آنتوسیانین (موادی که برای مقابله با بیماری قلب، سرطان و دیگر بیماریها بسیار مفیدند) است. تولیدکنندگان مواد غذایی می توانند از سبوس برنج سیاه یا عصاره آن برای افزایش ارزش غذایی صبحانه آماده، نوشیدنیها، کیکها، کلوچه ها و دیگر محصولات غذایی استفاده کنند.
برنج قهوه ای متداولترین برنج تولیدی جهان است. کارخانه های شالیکوبی فقط لایه بیرونی (Chaff) را جدا می کنند تا برنج قهوه ای تحویل دهند. اگر آنها فرآوری را ادامه دهند و لایه مغذی سبوس را هم بردارند، برنج سفید به دست می آید.
دکتر زو گفت: بسیاری از مصرف کنندگان می دانند برنج قهوهای از سفید خواص غذایی بالاتری دارد. سبوس برنج قهوه ای حاوی گاما توکوترینول (یکی از ترکیبات ویتامین E) و گاما اُریزانول است.
تحقیقات فراوان نشان داده اند این آنتی اکسیدانها از میزان کلسترول بد خون (LDL) می کاهند.
دکتر زو و همکارانش نمونه های سبوس برنج سیاه کشت شده در جنوب آمریکا را بررسی کردند. آنها متوجه شدند آنتی اکسیدانهای محلول در چربی موجود در سبوس برنج سیاه دارای آنتی سیانین زیادی است که برنج سیاه را بر قهوه ای برتری می بخشد.
رنگدانه های موجود در عصاره سبوس برنج سیاه می تواند انواع مختلفی از رنگها از صورتی تا سیاه تولید کند و می توان از آن به جای رنگهای مصنوعی غذایی به ویژه در نوشیدنیها و برخی محصولات غذایی دیگر استفاده کرد. چندین تحقیق از ارتباط بین رنگهای مصنوعی با سرطان و معضلات رفتاری حکایت دارند.
برنج سیاه در آسیا عمدتا برای تزیین غذا، رشته فرنگی، سوشی و پودینگ استفاده می شود.
برای اینكه بدانید چرا كوكائین در بین ورزشكاران امروزی جهان مصرف می*شود حتما باید با تاریخچه و تركیبات شیمیایی آن آشنا شوید. همانطور كه می*دانید كشت كوكائین از پرو شروع شد؛ به طوری كه خانواده*های پرویی نسل اندر نسل اقدام به كشت این ماده مرگبار می*كردند.
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل هاتغذیه و سلامتعوارض قرص ها و چربی سوزی ها
صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
بسياري از مردم، از رفتن به جنگل و کندن قارچ براي خوردن لذت مي برند، اما شناخت نوع قارچ مي تواند مسئله مهمي باشد.
موضوعات مرتبط: رژیمتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات ها