تبادل لینک هوشمند 
محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی
منبع:ادکوان
محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی
آیا در رژیم چربی سوزی هستید و سعی می کنید که عضلات خود را به خوبی نمایان کنید ؟ آگاه بودن از چگونگی کاش مصرف کربوهیدرات در رژیم کات از جمله موارد مهمی است که لازم است به خوبی از آن مطلع باشید در این مقاله کریس استو مشاور صاحب نام تغذیه در باره چگونگی دستگاری مصرف کربوهیدرات ها توضیحات کاربردی و مهمی می دهد.
تمرین سینه با یبل ویلمور
منبع:ادکوان
تمرین سینه بایبل ویلمور
یادم می آید سالهای پیش تقریبا ۱۶سال پیش با احتساب اینکه حالا من ۳۱ سال سن دارم مجله فلکس ستونی داشت برای معرفی بدنسازی جوان و نوجوان و عکسی از من درشماره ماه ژوئن ۱۹۹۱ درحال اجرای فیگورکول چاپ شد درآن عکس بنظر می امد من یک جفت عضله سینه هستم باشکمی خوب وبازوهایی کوچک.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتضویت عضله قفسه سینه
همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار
منبع:ادکوان
در مساله عضله سازی اینطور به نظر می‌رسد که اکثر افراد نمیتوانند پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند.اکثر ما به میزان زیادی مرغ، استیک، تخم مرغ و ماهی مصرف می‌کنیم تا به این میزان کافی به پروتیین مورد نیاز برای رشد عضلات دست پیدا کنیم.از طرفی ما انواع پروتئین‌ها را به شکل اختصاصی و مکمل نظیر پروتئین وی و کازئین نیز مصرف می‌کنیم تا با توجه به میزان تفاوت سرعت هضم آنها از این موضوع در زمان‌های مختلف بهره لازم را ببریم.بسیاری باز هم تا اینجا قانع نیستند و روی به مصرف آمینو اسید‌ها به طور اختصاصی به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها می‌پردازند.
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل ها
برچسب‌ها: آمینو اسید آمینو اسید های شاخه دارهمه چیز در مورد آمینو اسید
۸ روش مطمئن در افزایش قدرت بدن
منبع:ادکوان
قدرت پایه تمام فعالیت‌های روزمره ما چه ورزشی و چه غیر ورزشی میباشد.شما برای انجام هر کاری نیازمند توان و قدرت هستید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
اسکوات برای افزایش قدرت
منبع:ادکوان
اسکوات برای افزایش قدرت
پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید یا پرش بلندتری داشته باشید کافی است هالتری روی کول خود قراردهید و اسکوات کنید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازی
راهنمای افزایش سایز با اسکوات
منبع:ادکوان
راهنمای افزایش سایز با اسکوات
هر چیزی که در مورد اسکوات میگویند درست است و در این حرکت گفته و شنیده های زیادی موجود است.میگویند که اسکوات سلطان همه حرکات تمرینی است. وقتی که قدرتان در این حرکت اضافه میشود میگویند که قدرت در تمام حرکات تمرین بیشتر خواهد شد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
نمونه رژیم غذایی قهرمانان
منبع:ادکوان
با تکیه بر تحقیقات علمی جدید و با توجه به روش های مورد استفاده قهرمانان که به طور حتم در پس آن سال ها تجربه ارزشمند و گرانبها وجود دارد می توانید رژیم غذایی در مکمل های مصرفی خود را طوری طراحی و رعایت کنید که مثل افراد سطح پیشرفته نتایج بزرگی بگیرید
آنچه در این مقاله جمع آوری شده مرتبط با موضوع تغذیه و مکمل غذایی است.
موضوعات مرتبط: رژیمافزایش وزن کاهش وزنتغذیه و سلامت
برچسب‌ها: رژیم غذاییرژیم غذایی قهرمانان
نگاهی به سیستم تمرینی هرمی
منبع:ادکوان
نگاهی به سیستم تمرینی هرمی
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجماصول بدنسازیقواعد تمرینبرنامه بدنسازی
برچسب‌ها: سیستم تمرینی هرمیسیستم تمرینیهرم
حفظ تنوع در تمرین
منبع»ادکوان
براندون کری معتقد است هیچ سیستم تمرینی وجود ندارد که به عنوان یگانه روش موثر برای تمرین معرفی شود و هر کدام از سیستم هاخواص و فواید خاص خودشان را دارا هستند.او راز دسترسی به حجم فوق العاده عضلات خود را حفظ تنوع در تمرین میداند و تا به حال اکثر روش های تمرینی را مورد استفاده و ازمایش قرار داده است.آنچه در این مقاله میخوانید نظر او در مورد سیستم های تمرینی مختلف است.
فقط یک راه نیست
تمرین و آماده سازی مسابقات با آندریاس مونزر
منبع:ادکاون
تمرین و آماده سازی مسابقات با آندریاس مونزر
کات هایی که آندریاس روی صحنه مسابقات ارائه کرد با هر کسی فرق می کرد شاید او بود که مفهوم کات های عرضی را در بدنسازی ثبت کرد آندریاس مونزر سال ۱۹۹۳ در مسابقه شب قهرمانان به نایب قهرمانی رسید و در طول دوران ورزشی حرفه ای اش همیشه به فاصله کات های فوق العاده اش زبانزد خاص و عام بود
برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر
منبع:ادکوان
برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر
تصور ما از تمرین قهرمانان همیشه یک سری برنامه مخفی و اسرار آمیز است که با برنامه های ما تفاوت دارد اما آیا واقعا آنها حرکاتی عجیب و غریب را در برنامه های خود اجرا می کنند ؟ پاسخ سوال خیر است
قهرمانان هم درست مثل بقیه تمرین می کنند و با همان حرکات.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیبازو
برچسب‌ها: برنامه تمرینیبرنامه تمرینی پشت بازوپشت بازو فلکس ویلرپشت بازوی فلکس ویلربرنامه تمرینی فلکس ویلر
سیستم غریزی با کوترل
منبع:ادکاون
سیستم غریزی با کوترل
شاید تا به حال تعبیری به این زیبایی از تمرینات غریزی جایی نخوانده یا نشنیده باشید پورترکوترل که از ستارگان پرفروغ بدنسازی حرفه ای دهه ۹۰ میلاری بود که قهرمان شب قهرمانان سال ۱۹۹۳ شد
در این مقاله کوترل تعبیر جدیدیی از تمرینات غریزی ارائه می دهد شاید فکر کنید تمرین غریزی یعنی هر چه پیش آید خوش آید ! اما حقیقت چیز دیگری است و شاید بتوان آن را یکی از شدیدترین روش های تمرین لقب داد
اینجا می آموزید که درد در حین تمرین را چگونه تعبیر کنید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
برچسب‌ها: سیستم غریزی
تمرین جلو باز با دوریان یتس
منبع:ادکاون
جلو بازو عضله ای دوست داشتنی است که خیلی ها به عشق پرورش دادن آن در تمرین افراط می کنند وقتی که تمرین جلو بازوی دوریان یتس را بررسی کنید شاید متعجب شوید که او علی رغم خیلی از هم رده های خود تمرین بسیار بسیار کمی برای این عضله انجام می دهد عقاید یتس در تمرین با خیلی ها فرق می کند و به عبارتی راه خودش را دارد
است.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعد
نکاتی در باب ارتباط فیبر, ماهی و ماده مغذی کرومیوم
منبع:ادکاون
نکاتی در باب ارتباط فیبر, ماهی و ماده مغذی کرومیوم
قرار دادن تمرینات با وزنه به عنوان اصلی ترین انواع تمرینات فیزیکی نه تنها با افزایش دادن توانایی بدن در ذخیره سازی گلیکوژن در عضلات جریان مقاومت به انسولین را معکوس می کند و در نتیجه توانایی بدن در جذب گلوکز از خون و ذخیره سازی آن به شکل ذخیره گلیکوژنی عضلانی را افزایش می دهد
لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی
ادکوان
لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی برای تخمین پیشرفت
حالا دیگر از تکنیک ها انواع کالری ها سطح هورمون ها فیبر ها گیرنده های سلولی و دیگر فاکتور های موثر و مهم برای درک اینکه بدن چگونه چربی اضافه یا کم می کند آگاهی لازم را دارید.
اما در نهایت به عمل درآوردن این آموزه ها ست که باعث می شود درصد چربی بدن تان کم شود یعنی که باید دانش حاصل شده را به کار ببرید
در حالی که خیلی از رژیم داران برای خودشان دفترچه یادداشت دارند باید بگویم که داشتن اعداد و ارقام دقیق در مورد تغذیه خیلی در نتیجه گیری نقش و اهمیت دارد خیلی بعید است که بدون آگاهی داشتن و ثبت غذاهایی که در روز می خورید بتوانید یک رژیم غذایی طراحی کنید که هدفش چربی سوزی باشد.
دانستنی های بدنسازی
منبع:ادکوان
با اینکه در اکثر تحقیقات علمی از دانشجویان یا ورزشکاران معمولی و در رده های مبتدی و متوسط برای انجام آزمایشات استفاده می شود و شاید خیلی ها عدم حضور ورزکشاران حرفه ای در این آزمایشات را دلیل بر ناکارآمد بودن نتایج تحقیقات در سطح بالا می دانند
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرین
برچسب‌ها: دانستنی های بدنسازیبدنسازیدانستنی
معرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن
منبع:ادکوان
معرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن
فیبر به عنوان یک ابزار بسیار کارآمد در کنترل وزن دخالت دارد و برای این ادعا دلایل خوبی هم موجود است : فیبر یک ماده غذایی غیر قابل هضم است که به گروه کربوهیدرات ها مربوط می شود
گرچه دسته بندی اصلی کربوهیدارت های فیبری به عنوان دسته سوم و جداگانه شناخته می شوند کربوهیدرات های فیبر دار شامل سبزیجاتی هستند نه تنها از لحاظ کالری در سطح خیلی پائینی هستند بلکه در واقع بعضی از آنها بدون کالری هستند
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل هاتغذیه و سلامتکربو هیدرات هابرنامه غذایی بدنسازی
برچسب‌ها: بهترین کربوهیدراتکربوهیدرات کنترل وزنمعرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن
رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها
منبع:ادکوان
رمز گشایی از اسرار حرفه ای ها
تکرارهای فوق آهسته برای پشت بازوها
دنیس جیمز
وقتی که در تمریناتم روشی جواب نمیداد و یا اینکه به توقف رشد میرسم همیشه سراغ روش تکرارهای فوق آهسته میروم.درباره سرعت بسیار کم حرف میزنم مثل ۵الی۱۰ثانیه بخش مثبت و ۵ الی ۱۰ ثانیه بخش منفی حرکت.در این روش وزنه کاربردی در حد ۳۰الی۵۰ درصد از وزنه های معمول است.بنابراین روش را محدود به یک حرکت از برنامه کنید بلکه میتوانید آنرا برای همه حرکات استفاده کنید.انجام هر ست زمان بیشتری نسبت به وقت معمول میگیرد اما تضمین میکنم که یک ست از این روش معادل ۵الی۶ ست از روش عادی است.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمنکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسب‌ها: اسرار حرفه ای هارمز گشاییرمز گشایی از اسرار بدنسازیاسرار بدنسازی
برنامه تمام کابل برای پشت بازوها
منبع:ادکوان
برنامه تمام کابل برای پشت بازوها
وقتی که از تمام حرکات وزنه آزاد پشت بازو خسته شده اید یا بنابر هر دلیلی مثل آسیب آرنج نمیتوانید از هالتر و دمبل برای پشت بازو استفاده کنید این برنامه برایتان مناسب است.
برنامه ای که تمام حرکات آن با کابل اجرا میشود و ما اسم آنرا گذاشته ایم برنامه تمام کابل پشت بازو.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعد
۱۵ نکته برای بدن سازان مبتدی
منبع:ادکوان
اگر شما نیز در دنیای بدن سازی یک مبتدی به حساب میایید پس مطمئنا می‌خواهید هرچه کمتر در این راه دچار اشتباه شوید در این مقاله ۱۵ نکته برای شما بیان خواهد شد که میتواند بسیار به شما کمک کننده باشد.شما نباید انتظار داشته باشید که یک شبه نتایج بسیار قابل توجهی را به دست آورید.عضله سازی یک فرایند کند میباشد و زمان بسیاری خواهد برد.
دوره پاکسازی بدن از استروئید ها
منبع:ادکون
یکی از سوالاتی که به وفور پرسیده میشود این است که چگونه باید در دوره پاکسازی بدن از استروئید‌ها (PCT) از نولوادکس، کلامید و (HCG ) استفاده کرد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیرژیمکاهش وزن
تجربیات طلایی رشد
منبع:ادکوان
اغلب بدنسازان و ورزشکاران دوست دارند از تجربیات و دانش بدنسازان مورد علاقه خود بهره ببرند اما در میان این افراد بزرگ افرادی هستند که تجربیات طلایی را در توشه خود جمع آوری کرده و می توانند برای رشد و پیشرفت دیگران آنها را در اختیار سایر بدنسازان بگذارند بدون توجه به نام های پر زرق و برق بدنسازان و مربیان بزرگ در اینجا قصد داریم تا شما را با ارکان مهم بازی رشد و پیشرفت آشنا کنیم و مسیر ببود شرایط بدنی را بهتر از قبل برایتان شرح دهیم نکات فوق همگی در این مسیر یاری گر شما خواهند بود.
موضوعات مرتبط: نکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
شکل شمایل رژیم عضله سازی
منبع:ادکوان
شکل شمایل رژیم عضله سازی
مهم ترین اصول تغذیه برای افزایش حجم در قالب چند نکته کاربردی در این بخش معرفی شده است آنهایی که نمی دانند شکل و شمایل یک برنامه غذایی افزایش حجم چگونه است در این مقاله به خوبی با یک نمونه خوش استیل آَنا می شوند
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعی
دانش تغذیه خود را بروز کنید!
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامتعوارض قرص ها و چربی سوزی هاکربو هیدرات ها
برچسب‌ها: دانش تغذیهچای سبز سرطان زا
مصرف شکلات قبل از تمرین
تک اندام : در حال حاضر یک مطالعه جدید نشان میدهد شکلات تیره یا کاکائو می تواند سطوح اکسید نیتریک را تقویت کند، و مصرف آن قبل از تمرین برای جلوگیری از لرزش عضلات و ریکاوری و رشد بهتر عضلات موثر است.
طی تحقیقات در دانشگاه بنگور (ولز) مردان با مصرف ۱۰۰ گرم (حدود ۳½ اونس) که شامل ۷۰٪ کاکائو شکلات تیره قبل از رکاب زدن با یک دوچرخه ثابت برای ۲ و نیم ساعت با سرعت متوسط قرار گرفتند. قند خون و سطح انسولین افراد، و همچنین شاخصه های oxidative stress تحت کنترل قرار گرفت.
گزارش حاصل از این تحقیق نشان دهنده حفظ قند خون و سطح گلوکز، انسولین به حال بالاتر و oxidative stress کمتر بود. توانایی حفظ بهتر قند خون بدان معنی است که شما انرژی بیشتری را میتوانید نگه دارید تا شدت تمرین بالایی داشته باشید. سطح انسولین بالاتر می تواند به رشد عضلانی بهتر کمک کند. با این حال، سطح انسولین بالاتر می تواند سوزاندن چربی را محدود کند. بنابراین اگر هدف اصلی شما از دست دادن چربی میباشد است، اضافه کردن شکلات بعد از تمرین باید باشد. oxidative stress کمتر به معنی افزایش بهبود و ریکاوری عضلات ااست، که می تواند به رشد بیشتر منجر شود.
مترجم – Pouria Spring
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامت
برچسب‌ها: مصرف شکلاتشکلاتشکلات قبل از تمرینتمرینمصرف شکلات قبل از تمریناکسید نیتریک
پرورش قدرت با جانی جکسون
منبع:ادکاون
پرورش قدرت با جانی جکسون
او را به عنوان یکی از قوی ترین بدنسازان جهان می شناسید و بارها و بارها مقالات مختلف او را خوانده اید از معدود بدنسازان حرفه ای موفقی است که همزمان در مسابقات پ. شرکت می کرد
جانی جکسون را نمی شود از تمرینات سخت و وزنه های سنگین جدا کرد درباره موضوع تمرینات با هدف افزایش قدرت جانی توصیه ای خوبی انجام داده است که از نظرتان می گذرد.
مکث انقباض برای قدرت
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
برچسب‌ها: پرورش قدرتجانی جکسونقوی ترین بدنسازان جهانبدنسازان حرفه ایمسابقات پاورلیفتینگاورلیفتینگ و بدنسازی
کابل ها برای حجم نیستند
منبع:ادکوان
کابل ها برای حجم نیستند
حرکات با کابل بخشی از تمرینات بدنسازی هستند که جایگاه خاصی در ساخت و پرداخت فیزیکی عضلانی دارند با حرکات هالتر و دمبل حجم عضله ساخته می شود و با حرکات کابل در واقع این عضلات پرداخت داده می شود و به فرم و شکل بهتری می رسد
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاه
برچسب‌ها: کابل هاحجم حرکات با کابل تمرینات بدنسازیحرکات هالتر حجم عضله
قدرت ذهن
منبع:ادکوان
قدرت ذهن
فاکتوری که در اغلب موارد در روند افزایش سایز عضلانی و قدرت کم اهمیت تلقی می شود نیروی ذهن می باشد یک مشخصه بارز این نیرو روشی است که مبتدی در افزایش حجم اولیه همیشه با ارتباط بیشتر بین مغز و سیستم عضلانی به آن دست می یابند اتفاقی که می افتد اینست وقتی فرد شروع به بلند کردن وزنه می کند به یک توسعه بالاتری در سطح ارتباط و هماهنگی بین مغز و عضلات دست می یابند
موضوعات مرتبط: سایر موضوعات
برچسب‌ها: قدرت ذهن افزایش سایز عضلانی و قدرت هماهنگی بین مغز و عضلات
وزنه یا هوازی کدام باید اول باشد؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاه
انفجار ساق پا با فلکس لوئیس
منبع:ادکوان
انفجار ساق پا
تمرینی سریع و بسیار شدید با وزنه ای کم یا بدون وزنه بطورمعمول این روشی برای افزایش حجم بخشی از بدن و گذشتن از محدودیتها به حساب نمی آید ولی برای ساق پاهای لجوج موضوع متفاوت است در مورد جیمز فلکس لوئیس این یک اصل تمرینی است که او برای رشد هر چه بیشتر در ساق پا از آن استفاده می کند و نتیجه این نوع تمرین نظر حرفه ای سخت گیری جون ملیوس سارسف را به خود جلب کرد تا جایی که وقتی او را برای اولین بار در سن بیست سالگی دید ابراز داشت که پاهای او در کلاس جهانی است
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات پا
صبحانه ای برای شما و لی لابرادا
منبع:ادکوان
صبحانه ای برای شما و لی لابرادا
موضوعات مرتبط: تغذیه و سلامتکربو هیدرات هابرنامه غذایی بدنسازی
آرنولد و قصه عضلات سینه
منبع:ادکوان
آرنولد و قصه عضلات سینه
یک نفر می گفت هر چقدر از آرنولد در سایت مطلب به چاب برسد باز هم کم است آن وقت که حدود ۴ یا ۵ سال پیش بود حرف او چندان برایم منطقی و عقلانی نبود اما امروز که ماهها از آن اتفاق می گذرد به این باور رسیده ام که آرنولد به لحاظ اینکه پرچم دار معرفی این ورزش در دنیا بوده و از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است همواره مطالبش پر مخاطب است اگر شما هم در زمره طرفداران متعصب آرنولد هستید او در این مقاله اصولی برای تمرین سینه به شما می آموزد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتضویت عضله قفسه سینه
اسرار بزرگان
منبع:ادکوان
اسرار بزرگان
فیل هیث : تداخل سینه و سرشانه
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
طرح نوسازی عضلات سینه با قهرمانان
منبع:ادکغاون
جی کاتلر : بخش داخلی سینه
حرکات پیشنهادی جی کاتلر برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل است که برای هر یک از آنها توضیحاتی را ارائه کرده است
پرس سینه هالتر: انجام این حرکت را دوست دارم اما با اندکی تغییرات
از بخش پائین به بالا حرکت را انفجاری انجام می دهم و پس از آن به آرامی وزنه را به بخش پائین باز می گردانم پس از آن در بخش پائین چیزی حدود ۵ سانتی متر مانده به تماس هالتر با سینه وزنه را متوقف می کنم و از آنجا پرس انفجاری را برای تکرار بعدی آغاز می کنم حداکثر وزنه ای که می توانم در قالب ۸ تکرار بکار ببرم را مورد استفاده قرار می دهم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتضویت عضله قفسه سینهنکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: