جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاه

برنامه ویژه

☑️این برنامه تمرین روی کاغذ خیلی ساده است ، اما در واقعیت بسیار دشوار اجرا می شود ، شاید باعث شود که اشک شما در بیاید و شاید برای اولین بار پس از اجرا تا یک هفته برای راه رفتن دچار مشکل شوید . اما شما را از هر توقفی رها می کند . به رشد می رساند و سطوحی از رشد را تجربه خواهید کرد که قبل از آن غیر قابل دسترس بوده است . به عنوان یک سود اضافی، تمرین ساق با این رویه باعث می شود عضله ای بلند و باریک به نام peroneals که در بخش خارجی ساق قرار دارد هم تقویت شود . این عضله باعث می شود از نمای جلویی ساق ها شکل تکامل یافته ای پیدا کنند . برای آنکه ساق ها کامل گرد شوند ، این برنامه را با انجام بالاآوردن نوک پاها که مخصوص رشد عضلات trbialis است به پایان ببرید. برای این حرکت لازم است پاشنه های پا را روی یک صفحه وزنه ۲۰ کیلویی قرار دهید و در آن حالت سعی کنید نوک پاها را که روی آن وزنه گذاشته اید بالا ببرید .


موضوعات مرتبط: برنامه بدنسازیحرفه ایچربی سوزی و عضله سازی

به خاطر داشته باشید نفس بکشید

موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتفاوت تمرین دمبل هاتر و دستگاهتقویت عضلات پا

موضوعات مرتبط: رژیمکاهش وزنتغذیه و سلامتبرنامه غذایی بدنسازی