طرح نوسازی عضلات سینه با قهرمانان
منبع:ادکغاون
جی کاتلر : بخش داخلی سینه
حرکات پیشنهادی جی کاتلر برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل است که برای هر یک از آنها توضیحاتی را ارائه کرده است
پرس سینه هالتر: انجام این حرکت را دوست دارم اما با اندکی تغییرات
از بخش پائین به بالا حرکت را انفجاری انجام می دهم و پس از آن به آرامی وزنه را به بخش پائین باز می گردانم پس از آن در بخش پائین چیزی حدود ۵ سانتی متر مانده به تماس هالتر با سینه وزنه را متوقف می کنم و از آنجا پرس انفجاری را برای تکرار بعدی آغاز می کنم حداکثر وزنه ای که می توانم در قالب ۸ تکرار بکار ببرم را مورد استفاده قرار می دهم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتضویت عضله قفسه سینهنکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
باید نباید های عضلات شکم
منبع:ادکاون
هر بدنسازی یا ورزشکاری از فعالیت های ورزشی خود هدف خاصی دارد در بیشتر موارد ورزشکاران قدرتی به دنبال کسب قدرت و حجم عضلانی هستند این در حالی است که شاید یک فوتبالیست یا یک شناگر حرفه ای دغدغه ای برای افزایش حجم عضلانی نداشته و بیشتر به فکر بهبود عملکرد کلی بدنش در شرایط سخت رقابتی است
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضله پهلو
شوک عضلات سینه در شش هفته
منبع:ادکوان
برخلاف تصور شما عضلات سینه خیلی هم ساده نیستند با نگاهی فنی به این عضلات می شود که آنها را به ۵ بخش متوجه می شوید که در تمرینات چه طیف وسیعی از حرکات برای این عضلات وجود دارد
به واسطه شکلی که عضلات سینه دارد ۵ ناحیه کلیدی را می توان در این گروه بر شماری کرد که توجه به هر یک ازآنها جهت داشتن عضلات سینه ای بالانس و بزرگ ضروری است این بخش ها عبارتند از : ۱ – بالایی ۲-میانی ۳- پائینی ۴- داخلی ۵ –خارجی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمتضویت عضله قفسه سینه
درمان ضعف بالاسینه با فیل هیث
منبع:ادکوان
درمان ضعف بالاسینه با فیل هیث
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمتضویت عضله قفسه سینه
راز پیشرفت ایوان سنتوپانی در عضلات پا
منبع>ادکوان
در PNC سال ۲۰۰۹ ایوان سنتوپانی به اندازه خوب ظاهر شد که توانست بزرگترین مقام مسابقات را از آن خود سازد و همانجا به جرگه حرفه ای ها وارد شد.
البته از همان ابتدا در مورد ساختار پا به او انتقاد هایی وارد شد چرا که در مقایسه با توسعه خوب بالاتنه در ناحیه یا اندکی ضعیف نشان می داد اما ایوان مثل هر قهرمانی انتقاد ها را پذیرفت و آن را تبدیل به انگیزه ای کرد برای پیشرفت
او روی نقطه ضعف خود متمرکز شد و بعد از یکسال دوری از مسابقات خود را به سطحی رساند که در مسابقه حرفه ای FLEX به دکستر جکسون چیره شد
در اولین حضورش در آرنولد کلاسیک که سال ۲۰۱۱ بود به مقام چهارم رسید و این مقام ها خبر از پیشرفت او بویژه در ناحیه پا می شد حالا کسی پاهای ایوان را ضعیف قلمداد نمی کند در این مصاحبه سنتوپانی می گوید که چگونه توانست عضلات پا را به نقطه قوت تبدیل نماید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضلات پاهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرینبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
۲۴ نکته خاص برای عضله و قدرت بیشتر در بدنسازی
منبع:ادکوان
با پیروی از این نکات می توانید از لباس های فعلی خود بزرگتر شوید و علیرغم اینکه هزینه خرید لباس های جدید روی دست تان می ماند اما به فیزیک بزرگتری می رسید و می توانید رکورد های جدیدی در تمرینات وزنه خود ثبت کنید.
۱- در صورت امکان به صورت پا برهنه هم تمرین را تجربه کنید یا اینکه می توانید از کفش های ۵ انگشتی یا کفش های کشتی استفاده کنید وقتی که کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد فاصله ای که باید وزنه را در حرکاتی مثل ددلیفت بالا بکشید کمتر می شود و باعث افزایش اهرم برای جابجایی وزنه های سنگین تر می شود تمرین به صورت پا برهنه یا بدون کفش باعث تقویت پاها می شود که در نتیجه به افزایش ثبات بدن در تمامی حرکات کمک می کند.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجم
تمرین بازوها در یک جلسه
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمتقویت عضلات بازو و ساعدنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتنکات برای بدنسازان مبتدی
برچسبها: وزنه مناسب, تمرین با وزنه سبک, فشار روی عضله, بدنسازی, بدنساز
بهترین تمرینات برای داشتن شانههای قوی و قدرتمند
منبع:تک اندام
امروزه فشار زندگی شانه ها را اذیت می کند- ساعتهای طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می آورد. بنابراین اگر در زمان کارکردن ، از شانههایتان به خوبی استفاده نمیکنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد میکنید. در اینجا به چند ورزش برای تقویت اندازه و مقاومت عضلههای شانه اشاره میکنیم.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
علت لرزش بدن موقع تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمبهترین زمان چربی سوزی
برنامه حجیم سازی عضلات
برنامه حجیم سازی عضلات در 90 روز
با توجه به تحقیقات علمی برنامه ای برای حجیم سازی توصیه می کنیم برنامه های اموزشی ما بسیار آسان و سه ماهه هستند با این برنامه ها می توانید به خوبی به بدنتان ورزش بدهید و برمبنای حرکات ورزشی عضلاتمان را تقسیم بندی می کنیم هر ورزشی که انجام می دهید عضلات آن قسمت را هم معرفی میکنیم در ادامه این برنامه ها را ببینید
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
سوپرست ها بهترین روش برای اعمال شوک روی بدن هستن. وقتی دیدین بدنتون دیگه به تمرینای معمولی جواب نمیده وقتشه که سراغ سوپرست ها برین ولی عجله نکنین. امروز یه سری سوپرست منتخب واستون میذارم و میگم هدف از انجام این سوپرست ها چیه.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوتضویت عضله قفسه سینهتقویت عضلات بازو و ساعدتقویت عضلات پاچربی سوزی و عضله سازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتچربی سوزی و عضله سازیبرنامه بدنسازیحرفه ایچربی سوزی و عضله سازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
تمرین دادن بیش از حد شکم
تک اندام : یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضله پهلونکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیقواعد تمرین
۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
تک اندام : ۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
برچسبها: Tags افزایش حجم رگها بدنسازی برجسته شدن رگها بیرون زدن رگها بیرون زدن رگها در بدنسازی تک اندام تمرین رگ