برنامه تمرینی تکه کردن شکم
این برنامه یک برنامه تضمین شده می باشد ( به گفته طراح برنامه )، که به شما این اطمینان را می دهد ظرف ۴ هفته شکم خود را به یک شکم عضله ای شش تکه تبدیل کنید.
معمولا بدنساز کاران دارای بازو های و سینه های بزرگی هستند.در واقع هدفی که در سر دارند بیشتر به تقویت این دو ناحیه محدود می شود. توجه داشته باشید عضلات شکم، مورب و پهلو هم از جمله نواحی مختلفی هستند که هیچ کس نمی تواند نقش آنها را در استحکام بدن انکار کند. متاسفانه ورزشکاران کمتر به تقویت عضلات شکم فکر می کنند و فقط به چند حرکت کرانچ محدود می شوند یا در نهایت چند حرکت تخصصی را صرف تقویت عضلات میانی بدن می کنند. اگر عضلات میانی بدن از قدرت و استحکام کافی برخوردار نباشند به این معنی است که تمرینات شما کافی نیست و باید بر تعداد آنها بیا فزایید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوبرنامه بدنسازیحرفه ایرژیمکاهش وزنآموزش حرکات تصویریشکم
برچسبها: شکم, شش تیکه کردن شکم, برنامه شش تکه کردن شکم, شکم ش تکه
آب کردن چربی های شکم
توجه داشته باشید این برنامه برای آب کردن چربی دور شکمه نه برای 6 پک کردن!
چون همینجوری که میدونید باید اول چربی های اطراف شکم آب بشه بعد به تفکیک یا همون 6 پک کردن بپردازید توی باشگاه که خیلی از بچه ها با یه شکم چرب کرانچ میزنند این بی فایده است اول چربی سوزی بعد تفکیک!
شنبه قبل از صبحانه 120 تا طناب 30 دقیقه حلقه درجا
یکشنبه دو استقامتی با تردمیل بعد از تمرین 30 دقیقه
دوشنبه قبل از صبحانه 120تا طناب به صورت دولا 30 دقیقه حلقه سرعتی درجا
سه شنبه دو سرعتی با تردمیل بعد از تمرین 20 دقیقه
چهارشنبه قبل از صبحانه 120 تا طناب سرعتی 30 دقیقه حلقه سرعتی حرکتی
پـنج شنبـه دوچرخه ثابت با درجه 30 استقامتی 45 دقیقه
منبع : سایت بدنساز
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسبها: چربی سوزی شکم, از بین بردن چربی شکم, آب کردن چربی های شکم, برنامه چرب سوزی شکم, آب شدن چربی شکم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسبها: تمرینات شکم, شش تیکه کردن شکم, عضلات شکم
3: كرانچ رو ميز شيبدار
با كمك اين حركت مي توانيد عضلات سطح تحتاني و مياني شكم رو را به خوبي تقويت كنيد.از نام اين حركت پيداست براي اجراي ان نياز به ميز شيب دار هست تا بتوانيد پاهايتان را به ان قفل كنيدو از تكيه گاه خوبي برخوردار باشيد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسبها: شکم شش تکه, راههای شش تکه کردن شکم, شیش تکه شکم, شکم سیکس پک,
موقعيت شروع: به پشت روي زمين دراز كشيده و پاها و پشت را در سطح صاف روي زمين نگه داريد.جهت اجراي اين حركت مي توان روي ميز دراز كشيده و زانو ها را ٩٠ درجه خم كنيد.اگر از ميز استفاده مي كنيد پاهارا به اندازه ي ٧ تا ١٠ سانتي متر باز كرده و پنجه ها رو رو به داخل نگه داريد تا با هم تماس پيدا كنند دست را ارام در طرفين گوش قرار دهيد و ارنج ها را به داخل قرار دهيد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
4: كرانچ مايل روي زمين
به كمك اين حركت مي توانيد ماهيچه هاي طرفين شكم رو كه معروف به ماهيچه هاي مايلي هستند را به خوبي تقويت كنيد
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضله پهلو
برچسبها: تمرینات شش تکه کردن شکم, بدنسازی, شکم شش تکه, تمرینات کرانچ, کرانچ شکم
دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
برچسبها: تکات کلیدی برای افزیش حجم, افزیش حجم
سلام...
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبازوحرفه ای
برچسبها: جلو بازو, تمرین جلو بازو, شوک جلو بازو, افزایش دور بازو
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتنکات برای بدنسازان مبتدی
برچسبها: وزنه مناسب, تمرین با وزنه سبک, فشار روی عضله, بدنسازی, بدنساز
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: تمرین با وزنه, تمرینات بدنسازی, نکات تمرینی, عضلات آسیب پذیر, بدنساز
از آنجائیکه همه ی ما بدنبال برنامه بدنسازی بوده و علاقمند به دانستن بهترین اصول برنامه جهت رسیدن هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن در ساختن حجم عضلانی هستیم، تصمیم گرفتم كه این مطالب را با هدف دادن اطلاعات به این مورد اختصاص بدم. سعی خواهم کرد كه این بخش یک "کار در حال پیشرفت" باشد یعنی ادامه دار باشد. به امید موفقیت همگی. از آنجائیکه این مطالب توسط خودم جمع آوری شده و انعکاس دهنده نظرات شخصی خودم هم هست فقط به این بسنده میکنم كه اکثر تکنیکهای تمرینی كه بهش خواهم پرداخت برگرفته از سیستم تمرینی High Intensity و یا تغیر یافته از این سیستم هست.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
میخوام قبل از اینکه چیز جدید را شروع کنم مثالی راجع به شدت یا همون Intensity کار بزنم. این مسله شاید برای خود شما هم جالب باشه كه اکثر کسانی كه با دست راست کار میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. دلیل این هست كه دست چپ کسی كه معمولا با دست راستش راحتتر هست باید با شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. مثلا اگه شما راست دست باشید مطمئنا هماهنگی و راحتی بیشتری با دست راست در انجام کارها خواهید داشت تا دست چپ. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی كه داد میشه اینه كه خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. كه البته باید گفت بشه با شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازی
برچسبها: آموزش اصولی بدنسازی, برنامه تمرینی بدنسازی, اصول تمرین بدنسازی, علم بدنسازی, بدنسازی اصولی
افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
اهمیت خواب و استراحت در عضله سازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیاصول بدنسازیخواب و استراحت
بهترین تمرینات برای داشتن شانههای قوی و قدرتمند
منبع:تک اندام
امروزه فشار زندگی شانه ها را اذیت می کند- ساعتهای طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می آورد. بنابراین اگر در زمان کارکردن ، از شانههایتان به خوبی استفاده نمیکنید، باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد میکنید. در اینجا به چند ورزش برای تقویت اندازه و مقاومت عضلههای شانه اشاره میکنیم.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
علت لرزش بدن موقع تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمبهترین زمان چربی سوزی
اصطلاحات تخصصی در بدنسازی
اصطلاحات تخصصی در بدنسازی
در مقالات گذشته گفتیم که باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط باشگاه، با معاشرت با دیگران خیلی راحتتر خواهد بود. در حقیقت اگر میخواهید با باشگاه ورزشیتان خو بگیرید، باید زبان باشگاههای ورزشی را بلد باشید!
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازی
برنامه حجیم سازی عضلات
برنامه حجیم سازی عضلات در 90 روز
با توجه به تحقیقات علمی برنامه ای برای حجیم سازی توصیه می کنیم برنامه های اموزشی ما بسیار آسان و سه ماهه هستند با این برنامه ها می توانید به خوبی به بدنتان ورزش بدهید و برمبنای حرکات ورزشی عضلاتمان را تقسیم بندی می کنیم هر ورزشی که انجام می دهید عضلات آن قسمت را هم معرفی میکنیم در ادامه این برنامه ها را ببینید
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
ورزشهای پیشگیریكننده از صدمات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیاصول بدنسازیقواعد تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین زمان چربی سوزیچربی سوزی و عضله سازیبدنسازی بانوانچربی سوزیبرنامه بدنسازیچربی سوزی و عضله سازی
سوپرست ها بهترین روش برای اعمال شوک روی بدن هستن. وقتی دیدین بدنتون دیگه به تمرینای معمولی جواب نمیده وقتشه که سراغ سوپرست ها برین ولی عجله نکنین. امروز یه سری سوپرست منتخب واستون میذارم و میگم هدف از انجام این سوپرست ها چیه.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوتضویت عضله قفسه سینهتقویت عضلات بازو و ساعدتقویت عضلات پاچربی سوزی و عضله سازی
بنا به درخواست هاي مكرر دوستان سه تا برنامه براي شكم ميذارم كه يكي براي مبتدي ها و یكي براي حرفه اي ها و يه برنامه هم فوق حرفه اي هاست. اما دقت كنيد كه هر كس برنامه تمريني متناسب با خودشو انتخاب كنه چون استفاده از برنامه تمريني نامناسب ميتونه تاثير عكس داشته باشه.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمربرنامه بدنسازیحرفه ای
سلام به ورزشکارای عزیز. بی مقدمه برم سر اصل مطلب. این برنامه رو برای حجم طراحی کردم که 6 نفر تاحالا ازش نتیجه عالی گرفتن. شما هم اگه نتیجه دلخواهتونو گرفتین بهم بگید تا بدونم.
روز اول:
بالا سینه دمبل 10-8-6-4
پرس سینه هالتر 8-8-6-6-4
پرس سینه دمبل 8-8-8
قفسه بالا سینه 10-10-10
زیرسینه دمبل 8-8-6
پل آور دمبل 10-10-10
روز دوم:
زیربغل سیم کش دست جمع موازی 10-8-8-6
بارفیکس دست باز 3ست حدتوان
زیربغل دمبل خم 10-8-8-8-6
سیم کش پشت گردن 10-10-10
هالتر خم دست باز 10-8-6
ددلیفت 12-10-8-6-4
روز سوم:
سرشانه دمبل 10-8-6-6
سرشانه هالتر 10-8-6
نشر جلو دمبل دست موازی 10-10-8
نشرجانب + کول دست باز 8-8-8
نشر خم 10-10-10
سرشانه هالتر از پشت 10-8-6
شراگ از جلو 10-8-6
روز چهارم:
جلو بازو هالتر 10-8-8-6
جلو بازو دمبل خم تمرکزی 8-8-8
چکشی 10-10-8
پشت بازو هالتر 10-8-8-6
پشت بازو دمبل جفت دست+ پرس تنگ 8-8-8
دیپ با وزنه 3ست حد توان
جلو بازو هالتر مچ برعکس+ پشت بازو سیم کش دست برعکس 10-10-10
روز پنجم:
اسکات 10-8-8-6-4
پرس پا 10-8-6
لانچ با دمبل 10-10-10
جلو ران دستگاه 15-12-10
پشت ران خوابیده 15-12-10
ساق دستگاه 15-15-15
توجه: همون طور که میبینید تعداد تکرارها معمولا کم هستن پس باید برنامه رو با سنگین ترین وزنه ها اجرا کنید که این رمز بدست آوردن حجمه. موفق باشید
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوتضویت عضله قفسه سینهتقویت عضلات بازو و ساعدتقویت عضلات پاچربی سوزی و عضله سازیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
سلام. امروز میخوام یکم توضیح درب
اره ی تیپ های بدنی و روش تشخیصش و انواعش و هر چیزی که لازمه توضیح بدم.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازیاصول بدنسازیقواعد تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتچربی سوزی و عضله سازیبرنامه بدنسازیحرفه ایچربی سوزی و عضله سازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
تمرین دادن بیش از حد شکم
تک اندام : یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضله پهلونکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیقواعد تمرین
افزایش حداکثری قدرت
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعد
برچسبها: قدرت در تمرین قدرت مچ و ساعد نکاتی درباره افزایش قدرت عضلات
تشدید تمرینات با ۵نکته اساسی
تک اندام : آیا فکر می کنید تمریناتتان را با حداکثر شدت ممکن انجام می دهید ؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبرنامه بدنسازیحرفه ایچربی سوزی و عضله سازی
برچسبها: افزایش شدت تمرینات برنامه بدنسازی برنامه تمرینی تشدید تمرینات تمرین تمرینات بدنسازی نکات تمرینی
۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
تک اندام : ۱۴ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرت
برچسبها: Tags افزایش حجم رگها بدنسازی برجسته شدن رگها بیرون زدن رگها بیرون زدن رگها در بدنسازی تک اندام تمرین رگ