۳ نکته برای کات ماندن در دوران حجم
منبع:تک اندام
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرین
۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو
منبع:ادکوان
۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو
اشتباه اول: فشار نیاوردن بر روی هر سه سر عضله پشت بازو
عضله پشت بازو یک عضله سه سر است سر بلند, میانی و جانبی
این سه سر همیشه با یکدیگر کار می کنند هر چقدر زاویه دست شما تغییر کند تاکید روی این سه سر نیز تغییر می کند و به اشکال متفاوت روی هر کدام از سرها فشار وارد می شود بدنسازان بسیار زیادی نسبت به اینکه چگونه تمرینات متفاوت به پشت بازوهایشان فشار وارد می آورد ناآگاهند و به همین دلیل معمولا روی سر جانبی پشت بازو بیش از حد تاکید می کنند و به اندازه کافی به سر بلند و سر میانی پشت بازو اهمیت نمی دهند.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرین
راز پیشرفت ایوان سنتوپانی در عضلات پا
منبع>ادکوان
در PNC سال ۲۰۰۹ ایوان سنتوپانی به اندازه خوب ظاهر شد که توانست بزرگترین مقام مسابقات را از آن خود سازد و همانجا به جرگه حرفه ای ها وارد شد.
البته از همان ابتدا در مورد ساختار پا به او انتقاد هایی وارد شد چرا که در مقایسه با توسعه خوب بالاتنه در ناحیه یا اندکی ضعیف نشان می داد اما ایوان مثل هر قهرمانی انتقاد ها را پذیرفت و آن را تبدیل به انگیزه ای کرد برای پیشرفت
او روی نقطه ضعف خود متمرکز شد و بعد از یکسال دوری از مسابقات خود را به سطحی رساند که در مسابقه حرفه ای FLEX به دکستر جکسون چیره شد
در اولین حضورش در آرنولد کلاسیک که سال ۲۰۱۱ بود به مقام چهارم رسید و این مقام ها خبر از پیشرفت او بویژه در ناحیه پا می شد حالا کسی پاهای ایوان را ضعیف قلمداد نمی کند در این مصاحبه سنتوپانی می گوید که چگونه توانست عضلات پا را به نقطه قوت تبدیل نماید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضلات پاهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرینبرنامه بدنسازیبرنامه حجمیحرفه ای
نکات مهم برای افزایش پیک بازو
نکات مهم برای افزایش پیک بازو
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدهفت نکته برای تمرین عالی
انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن
اول از همه باید بدانید واژه سنگین در بدنسازی و تمرینات با وزنه یک واژه نسبی است. شاید وزنه ای که از دید شما خیلی سنگین است، برای من اصلا سنگین نباشد؛ یا بالعکس ، وزنه ای که از دید یک بدنساز حرفه ای سبک است برای یک بدنساز معمولی بیش از حد سنگین باشد. در واقع از دید من وزنه ای مناسب است که در طول اجرای حرکت با آن بتوانید در تمام تکرارها فرم صحیح را رعایت کنید و تنها قدرت عضلات هدف خود به جا به جا کردن وزنه بپردازید. ید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
هفت نکته بسیار مهم تقلب در انجام حرکات تمرینی (ضربه زدن)
درهنگام انجام حرکات ورزش های قدرتی مختلف مانند بدنسازی ممکن است عصلات شما به نقطه ای از تکرارهای حرکت برسند که دیگر توان انجام کامل و صحیح حرکت را نداشته باشند ، باید ادامه تکرار حرکت را انجام ندهید ؟ خیر در اکثر حرکت ها می بایستد یا از حریف تمرینی و یا از تکنیک های تقلب استفاده کنید ، چون همین تکرارها هستند که باعث رشد عضله می شوند.
# ۱ هرگز قبل از رسیدن به خستگی اولیه عضلانی از تکنیک تقلب استفاده نکنید.
# ۲ هیچ وقت در یک ست بیش از ۴ تکرار تقلبی اجراء نکنید. پس از اینکه خستگی اولیه عضلانی ظاهر گردید پس از آن اجراء بیش از ۴ تکرار تقلبی به معنای کار بیش از حد کشیدن از بدن و کمک گرفتن از نیروی پرتابی می باشد.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
تقویت کننده ها و کم آبی
شما چه بخواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و چه اینکه شروع به انجام تمرینات سخت تر کنید، بدن شما به طور ناگهانی باید خود را با این افزایش سطح تمرینات هماهنگ کند.
وقتی شما احساس می کنید که رژیم غذایی که تا حالا داشته اید جوابگوی تمرینات سخت شما نمی باشد، باید از مکمل های غذایی کمک بگرید تا بدنتان خود را با این افزایش تمرینات تنظیم کند.
چیزی که شما بدنبال آن هستید، چیزی نیست جز یک تونیک (تقویت کننده) . تقویت کننده های که در بین بدنسازان بیشتر طرفدار دارند عبارتند از:
- افدارجین سینگ سیبریایی
- یوهیمبین
- EPA
- گیاهان حاوی کافئین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
نکته بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
چرا تمرینات کششی مهم هستند ، چرا باید تمرینات کششی را انجام داد ؟
دلیل #۱ انجام تمرینات کششی
باعث افزایش کیفیت و حجم عضلات میشود
دلیل #۲ انجام تمرینات کششی
باعث جلوگیری از وقوع مشکلات وضعیتی می شود ، مانند : گرفتگی عضلات
دلیل #۳ انجام تمرینات کششی
صدمات ناشی از کشیدگی عضلات با انجام تمرینات کششی بسیار کمتر خواهد شد
دلیل #۴ انجام تمرینات کششی
انجام تمرینات کششی باعث افزایش دامنه حرکات می شود
دلیل #۵ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی باعث بهبود ظاهر عضلات می شود
دلیل #۶ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی و انعطاف پیذیری باعث جلوگیری از صدمات تمرین بیش از حد می شود
دلیل #۷ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی به شما انعطاف پذیری می دهد که مانع از درد و به عضلات اجازه می دهد با بازیابی سریعتر رشدی بهتر داشته باشند
نکته قبل از تمرینات ورزشی
انجام تمرینات کششی پویا قبل از تمرین : تمرینات کششی را با کش دادن عضلاتتان به جهت های اصلی و نگه داشتن موقعیت کششی آنها برای چند ثانیه ، انجام دهید
نکته بعد از تمرینات ورزشی
انجام تمرینات کششی ایستایی بعد از تمرین : نگه داشتن موقعیت کشش عضلات برای ۲۰ ثانبه باعث آزادی تنش عضلانی می شود
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
۵ نکته اساسی برای بدنسازی
۵ نکته اساسی برای بدنسازی
اگر بدنسازی را به طور مرتب انجام می دهید ، با رعایت برخی ریزهکاریها میتوانید تمرینی موثرتر را تجربه کنید ، در ورزش بندسازی دقت بالا بسیار مهم است و تمرین بدون دقت و رعایت نکردن نکته های مهم باعث دست نیافتن به نتیجه دلخواه و یا آسیب دیدگی میشود.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
تأثیرات ورزش بر دستگاه گردش خون
عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود ، تعیین می شود . به این اصل قانون قلب می گویند .
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
تمرین بیش از حد
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
جمع کردن پا هنگام انجام حرکت پرس سینه
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
اصل اساسی تمرین در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز
منبع: تک اندام
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازیرژیمتغذیه و سلامتکربو هیدرات ها
نکاتی برای برجسته کردن رگ ها
موضوعات مرتبط: نکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
قانون طلایی افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
20 قانون طلایی افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی
حتـــــــــــما بخوانید …
حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
اصل شوک دادن دقیقا به معنی شوک دادن به بدن است، یعنی غافلگیر کردن بدن با تغییر در نحوه تمرین. بدن قابلیت حیرت انگیزی در پذیرفتن و عادت کردن به بلند کردن وزنههایی که میتواند حتی یک اسب را از پا در بیاورد، دارد. ...
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: افزایش سرعت رشد عضلات در بدنسازی روش شوک دادن به عضلات در بدنسازی روشهای افزایش قدرت در بدنسازی شوک دادن به بدن
صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
آسیب دیدگی عضلات و علت آن
منبع:مکس ماسل
آسیب دیدگی عضلات و علت آن
علت درد و آسیب عضلات چیست؟
آسیب عضلات تا چه حد جدی است؟
آیا از آسیب عضلات می توان پیشگیری کرد؟
آیا آسیب عضلات می تواند درمان شود؟
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیهفت نکته برای تمرین عالی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: تمرین با وزنه, تمرینات بدنسازی, نکات تمرینی, عضلات آسیب پذیر, بدنساز
از آنجائیکه همه ی ما بدنبال برنامه بدنسازی بوده و علاقمند به دانستن بهترین اصول برنامه جهت رسیدن هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن در ساختن حجم عضلانی هستیم، تصمیم گرفتم كه این مطالب را با هدف دادن اطلاعات به این مورد اختصاص بدم. سعی خواهم کرد كه این بخش یک "کار در حال پیشرفت" باشد یعنی ادامه دار باشد. به امید موفقیت همگی. از آنجائیکه این مطالب توسط خودم جمع آوری شده و انعکاس دهنده نظرات شخصی خودم هم هست فقط به این بسنده میکنم كه اکثر تکنیکهای تمرینی كه بهش خواهم پرداخت برگرفته از سیستم تمرینی High Intensity و یا تغیر یافته از این سیستم هست.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
میخوام قبل از اینکه چیز جدید را شروع کنم مثالی راجع به شدت یا همون Intensity کار بزنم. این مسله شاید برای خود شما هم جالب باشه كه اکثر کسانی كه با دست راست کار میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. دلیل این هست كه دست چپ کسی كه معمولا با دست راستش راحتتر هست باید با شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. مثلا اگه شما راست دست باشید مطمئنا هماهنگی و راحتی بیشتری با دست راست در انجام کارها خواهید داشت تا دست چپ. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی كه داد میشه اینه كه خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. كه البته باید گفت بشه با شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازی
برچسبها: آموزش اصولی بدنسازی, برنامه تمرینی بدنسازی, اصول تمرین بدنسازی, علم بدنسازی, بدنسازی اصولی