طرح نوسازی عضلات سینه با قهرمانان
منبع:ادکغاون
جی کاتلر : بخش داخلی سینه
حرکات پیشنهادی جی کاتلر برای توسعه بخش داخلی عضلات سینه پرس سینه هالتر و قفسه سینه دمبل است که برای هر یک از آنها توضیحاتی را ارائه کرده است
پرس سینه هالتر: انجام این حرکت را دوست دارم اما با اندکی تغییرات
از بخش پائین به بالا حرکت را انفجاری انجام می دهم و پس از آن به آرامی وزنه را به بخش پائین باز می گردانم پس از آن در بخش پائین چیزی حدود ۵ سانتی متر مانده به تماس هالتر با سینه وزنه را متوقف می کنم و از آنجا پرس انفجاری را برای تکرار بعدی آغاز می کنم حداکثر وزنه ای که می توانم در قالب ۸ تکرار بکار ببرم را مورد استفاده قرار می دهم
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتضویت عضله قفسه سینهنکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا
منبع:ادکوان
پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات پانکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرین
دانستنی های غذایی
منبع:ادکوان
دانستنی های غذایی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازیقواعد تمرین
چهار اصل مهم برای بدنسازان مبتدی
چهار اصل مهم برای بدنسازان مبتدی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدی
انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن
اول از همه باید بدانید واژه سنگین در بدنسازی و تمرینات با وزنه یک واژه نسبی است. شاید وزنه ای که از دید شما خیلی سنگین است، برای من اصلا سنگین نباشد؛ یا بالعکس ، وزنه ای که از دید یک بدنساز حرفه ای سبک است برای یک بدنساز معمولی بیش از حد سنگین باشد. در واقع از دید من وزنه ای مناسب است که در طول اجرای حرکت با آن بتوانید در تمام تکرارها فرم صحیح را رعایت کنید و تنها قدرت عضلات هدف خود به جا به جا کردن وزنه بپردازید. ید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
تقویت کننده ها و کم آبی
شما چه بخواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و چه اینکه شروع به انجام تمرینات سخت تر کنید، بدن شما به طور ناگهانی باید خود را با این افزایش سطح تمرینات هماهنگ کند.
وقتی شما احساس می کنید که رژیم غذایی که تا حالا داشته اید جوابگوی تمرینات سخت شما نمی باشد، باید از مکمل های غذایی کمک بگرید تا بدنتان خود را با این افزایش تمرینات تنظیم کند.
چیزی که شما بدنبال آن هستید، چیزی نیست جز یک تونیک (تقویت کننده) . تقویت کننده های که در بین بدنسازان بیشتر طرفدار دارند عبارتند از:
- افدارجین سینگ سیبریایی
- یوهیمبین
- EPA
- گیاهان حاوی کافئین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
چرا تمرینات کششی مهم هستند ، چرا باید تمرینات کششی را انجام داد ؟
دلیل #۱ انجام تمرینات کششی
باعث افزایش کیفیت و حجم عضلات میشود
دلیل #۲ انجام تمرینات کششی
باعث جلوگیری از وقوع مشکلات وضعیتی می شود ، مانند : گرفتگی عضلات
دلیل #۳ انجام تمرینات کششی
صدمات ناشی از کشیدگی عضلات با انجام تمرینات کششی بسیار کمتر خواهد شد
دلیل #۴ انجام تمرینات کششی
انجام تمرینات کششی باعث افزایش دامنه حرکات می شود
دلیل #۵ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی باعث بهبود ظاهر عضلات می شود
دلیل #۶ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی و انعطاف پیذیری باعث جلوگیری از صدمات تمرین بیش از حد می شود
دلیل #۷ انجام تمرینات کششی
تمرینات کششی به شما انعطاف پذیری می دهد که مانع از درد و به عضلات اجازه می دهد با بازیابی سریعتر رشدی بهتر داشته باشند
نکته قبل از تمرینات ورزشی
انجام تمرینات کششی پویا قبل از تمرین : تمرینات کششی را با کش دادن عضلاتتان به جهت های اصلی و نگه داشتن موقعیت کششی آنها برای چند ثانیه ، انجام دهید
نکته بعد از تمرینات ورزشی
انجام تمرینات کششی ایستایی بعد از تمرین : نگه داشتن موقعیت کشش عضلات برای ۲۰ ثانبه باعث آزادی تنش عضلانی می شود
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز
منبع: تک اندام
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازیرژیمتغذیه و سلامتکربو هیدرات ها
نکاتی برای برجسته کردن رگ ها
موضوعات مرتبط: نکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
تمرین بازوها در یک جلسه
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتبهترین ها برای افزایش حجمتقویت عضلات بازو و ساعدنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی
حتـــــــــــما بخوانید …
حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
نکات مهمی که بدنسازان مبتدی باید بدانند
تک اندام : موفقیت در دنیای تناسب اندام بر پایه آموزش و یادگیری میباشد.بدون داشتن برخی دانشهای پایه در مورد تمرینات، تغذیه، مسائل انگیزشی و مکملها نمیتوان انتظار دستیابی به موفقیتهای بسیار قابل توجهی را داشت.ید را دارد.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدی
صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
برچسبها: تکات کلیدی برای افزیش حجم, افزیش حجم
سلام...
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات بازو و ساعدنکات برای بدنسازان مبتدیبرنامه بدنسازیبازوحرفه ای
برچسبها: جلو بازو, تمرین جلو بازو, شوک جلو بازو, افزایش دور بازو
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتنکات برای بدنسازان مبتدی
برچسبها: وزنه مناسب, تمرین با وزنه سبک, فشار روی عضله, بدنسازی, بدنساز
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: تمرین با وزنه, تمرینات بدنسازی, نکات تمرینی, عضلات آسیب پذیر, بدنساز
از آنجائیکه همه ی ما بدنبال برنامه بدنسازی بوده و علاقمند به دانستن بهترین اصول برنامه جهت رسیدن هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن در ساختن حجم عضلانی هستیم، تصمیم گرفتم كه این مطالب را با هدف دادن اطلاعات به این مورد اختصاص بدم. سعی خواهم کرد كه این بخش یک "کار در حال پیشرفت" باشد یعنی ادامه دار باشد. به امید موفقیت همگی. از آنجائیکه این مطالب توسط خودم جمع آوری شده و انعکاس دهنده نظرات شخصی خودم هم هست فقط به این بسنده میکنم كه اکثر تکنیکهای تمرینی كه بهش خواهم پرداخت برگرفته از سیستم تمرینی High Intensity و یا تغیر یافته از این سیستم هست.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
میخوام قبل از اینکه چیز جدید را شروع کنم مثالی راجع به شدت یا همون Intensity کار بزنم. این مسله شاید برای خود شما هم جالب باشه كه اکثر کسانی كه با دست راست کار میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. دلیل این هست كه دست چپ کسی كه معمولا با دست راستش راحتتر هست باید با شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. مثلا اگه شما راست دست باشید مطمئنا هماهنگی و راحتی بیشتری با دست راست در انجام کارها خواهید داشت تا دست چپ. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی كه داد میشه اینه كه خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. كه البته باید گفت بشه با شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازی
برچسبها: آموزش اصولی بدنسازی, برنامه تمرینی بدنسازی, اصول تمرین بدنسازی, علم بدنسازی, بدنسازی اصولی
افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی
تمرین دادن بیش از حد شکم
تک اندام : یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیافزایش قدرتتقویت عضله پهلونکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیقواعد تمرین