یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

منبع»ادکوان

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوق العاده ای را برای بدن مهیا می کند هر دو بخش تخم مرغ زرده و سفیده به مهیا کردن پروتئین می پردازند
اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند .

زرده نیز شامل چربی رژیمی می باشد که به کندی هضم می شود و منابع پایدار تری از پروتئین را مهیا می کند
یک زرده تخم مرغ در حدود ۶ گرم چربی دارد که نیمی از آن اشباع شده یا ناسالم است

بنابراین خوردن ۶ الی ۸ زرده در یک روز منجر به کسب چربی اشباع شده بیش از اندازه در بدنسازان می شود
بهترین راه حل در این مورد کاهش مصرف زرده نه حذف آن در برنامه غذایی می باشد در ازای هر ۵ الی ۶ سفیده تخم مرغی که می خورید یک زرده تخم مرغ استفاده کنید و مراقب باشید میزان مصرف آن از سه عدد در روز تجاوز نکند شش سفیده تخم مرغ به انضمام یک زرده ۲۴ گرم پروتئین به انضمام ۶ گرم چربی سالم برای شما مهیا می کند .

تغذیه صحیح کلید رسیدن به اندام دلخواه

منبع«ادکوان

تغذیه صحیح کلید رسیدن به اندام دلخواه
همانطورکه به خوبی می دانید غذا آنابولیک ترین خاصیت را برای بدن ما دارد در واقع بدون دریافت مواد غذایی پروسه افزایش حجم عضلانی غیرممکن خواهد بود شما می توانید.
روز ها و ماه ها به تمرین بپردازید ولی درصورت عدم دریافت مواد غذایی مناسب مطمئنا هنگامیکه جلوی آینه می ایستید هیچ تغییری را مشاهده نخواهید کرد.

باتوجه به این نکته مهم می توان اینطور نتیجه گیری کرد که هرچقدر میزان مواد غذایی دریافتی بعد ازاجرای تمرینات سنگین و با شدت بیشتر باشد به همان نسبت پاسخ آنابولیکی افزایش حجم بیشتری را می توان ازبدن دریافت کرد بنابراین اگر به دنبال یک ماده جادویی هستید هیچ نیازی نیست که به دور دست ها بیاندیشید

انفجار بازو با فلکس لوئیس

منبع»ادکوان

انفجار بازو با فلکس لوئیس

اگر رقابت های حرفه ای دسته ۲۱۲ پوند را دنبال می کنید حتما می دانید آخرین رقابل المپیا در این دسته بسیار سخت و نزدیک بود و طی آن فلکس لوئیس بهتر از همیشه دیوید هنری با بدنی کامل و ادوارد کوریا با بدنی به سختی گرانیت روی صحنه ظاهر شدند و حضور این سه مرد یک رقابت سطح بالا را رقم زد و سرانجام فلکس لوئیس توانست به آرزوی دیرینه خود یعنی کسب قهرمانی مسترالمپیا در دسته ۲۱۲ پوند دست یابد

نکاتی درباره مکمل ها

منبع»ادکوان

ترکیب وی , کافئین و کراتین
پروتئین وی کراتین و کافئین سه مکملی هستند که قبل از هر جلسه تمرین هر یک به تنهایی مزایای زیادی برای فرد در پی دارند مزایایی که توسط تحقیقات علمی مختلف هم به تایید رسیده از جمله تقویت قدرت عضلانی استقامت و شدت تمرین

حتما همه شما از آثار عضله سازی وی و کراتین مطلع هستید اما مطالعه اخیری نشان داده که این سه مکمل وقتی پیش از تمرین همراه هم مصرف شوند می توانند نتیجه تلاش شما را به طور چشمگیری تقویت کنند

سوخت مناسب برای بدن = کلید موفقیت در تمرین

منبع»ادکوان

سوخت مناسب برای بدن = کلید موفقیت در تمرین

کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون

منبع»ادکوان

کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون
از مقاومت های متغیر برای تقویت سطوح تستسترون و رشد بیشتر بهره بگیرید .

آب پرتقال پیش از تمرین

منبع»ادکوان

آب پرتقال پیش از تمرین

بسیاری از افراد تمایل دارند پیش از تمرین آب میوه از جمله آب پرتقال بنوشند ولی آیا پیش از تمرین نوشیدن آب بهتر است یا آب پرتقال؟
در واقع آب پرتقال انتخاب بهتری است آب پرتقال منبعی از کربوهیدرات کند هضم به شمار می آید و کربوهیدرات های کند هضم در طول تمرین با چربی سوزی تداخلی نخواهند داشت به این دلیل که انسولین را در سطح پایینی حفظ می کنند

بسیاری از افراد به اشتباه تصور می کنند تمام آب میوه ها تند هضم به شمار می آیند این مسئله در مورد اغلب آب میوه های طبیعی صدق نمی کند از جمله آب پرتقال در واقع آب پرتقال تقریبا به همان کندی پرتقال هضم می شود ولی کربوهیدرات کند هضم تنها مزیت آب پرتقال به شمار نمی آید .
انیستیتو تحقیقات کشاورزی فرانسه اخیرا کشف کرد که ماده شیمیایی گیاهی هسپریدن که در آب پرتقال یافت می شود مشابه نیتریک اکسید باعث اتساع عروق خونی می شود بنابراین مصرف آب پرتقال در وعده پیش از تمرین به همراه پروتئین وی می تواند سطوح نیتریک اکسید را در بدن شما تقویت کند و مقدار اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات شما منتقل کند
درشت مغذی های موجود در ۲۴۰ سی سی آب پرتقال
کالری : ۱۱۰
پروتئین : صفر
کربوهیدرات ۲۵ گرم
چربی : صفر