اصل اساسی تمرین در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
۶ نکته برای طراحی یک رژیم غذایی عضله ساز
منبع: تک اندام
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازیرژیمتغذیه و سلامتکربو هیدرات ها
نکاتی برای برجسته کردن رگ ها
موضوعات مرتبط: نکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
قانون طلایی افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیافزایش توانیاموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
20 قانون طلایی افزایش حجم عضلات
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
تمرینات جادویی چربی سوزی و عضله سازی
حتـــــــــــما بخوانید …
حتی اگر تمرین هوازی را دوست نداشته باشید ، باید این اصل را باور داشته باشید که ترکیب تمرین هوازی و تمرینات با وزنه معجزه می کند.
اغلب بدنسازان آماتور یا در تقدم تمرینات هوازی با وزنه اشتباه عمل می کنند یا با اعمال تغییرات غیر علمی در تمرینات وزنه سعی می کنند از آن به شکل هوازی بهره ببرند که در هر دو حالت پیشرفت خود را به تاخیر می اندازند . در این مقاله نگاهی به تمرینات دایره ای داریم و اینکه آیا این شکل از تمرینات برای چربی سوزی و عضله سازی مفید هستند یا خیر؟
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
شش کردن تمرین با سه نوع تغذیه و تمرین
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازیهفت نکته برای تمرین عالی
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
تکنیک های افزایش قدرت و سرعت در ورزش
اصل شوک دادن دقیقا به معنی شوک دادن به بدن است، یعنی غافلگیر کردن بدن با تغییر در نحوه تمرین. بدن قابلیت حیرت انگیزی در پذیرفتن و عادت کردن به بلند کردن وزنههایی که میتواند حتی یک اسب را از پا در بیاورد، دارد. ...
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: افزایش سرعت رشد عضلات در بدنسازی روش شوک دادن به عضلات در بدنسازی روشهای افزایش قدرت در بدنسازی شوک دادن به بدن
صاف كردن شكم
آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟ پس از پنج توصيه زير پيروي كنيد:
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیاموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
آسیب دیدگی عضلات و علت آن
منبع:مکس ماسل
آسیب دیدگی عضلات و علت آن
علت درد و آسیب عضلات چیست؟
آسیب عضلات تا چه حد جدی است؟
آیا از آسیب عضلات می توان پیشگیری کرد؟
آیا آسیب عضلات می تواند درمان شود؟
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانیهفت نکته برای تمرین عالی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالی
برچسبها: تمرین با وزنه, تمرینات بدنسازی, نکات تمرینی, عضلات آسیب پذیر, بدنساز
از آنجائیکه همه ی ما بدنبال برنامه بدنسازی بوده و علاقمند به دانستن بهترین اصول برنامه جهت رسیدن هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن در ساختن حجم عضلانی هستیم، تصمیم گرفتم كه این مطالب را با هدف دادن اطلاعات به این مورد اختصاص بدم. سعی خواهم کرد كه این بخش یک "کار در حال پیشرفت" باشد یعنی ادامه دار باشد. به امید موفقیت همگی. از آنجائیکه این مطالب توسط خودم جمع آوری شده و انعکاس دهنده نظرات شخصی خودم هم هست فقط به این بسنده میکنم كه اکثر تکنیکهای تمرینی كه بهش خواهم پرداخت برگرفته از سیستم تمرینی High Intensity و یا تغیر یافته از این سیستم هست.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیاصول بدنسازی
میخوام قبل از اینکه چیز جدید را شروع کنم مثالی راجع به شدت یا همون Intensity کار بزنم. این مسله شاید برای خود شما هم جالب باشه كه اکثر کسانی كه با دست راست کار میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. دلیل این هست كه دست چپ کسی كه معمولا با دست راستش راحتتر هست باید با شدت بیشتری کار کنه تا سهم خودش را در بالا بردن وزنه اعمال کنه. مثلا اگه شما راست دست باشید مطمئنا هماهنگی و راحتی بیشتری با دست راست در انجام کارها خواهید داشت تا دست چپ. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی كه داد میشه اینه كه خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. كه البته باید گفت بشه با شدت بیشتر بکار میگیرم تا تعداد تمرینات یا حرکات بیشتر.
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیهفت نکته برای تمرین عالیبرنامه بدنسازی
برچسبها: آموزش اصولی بدنسازی, برنامه تمرینی بدنسازی, اصول تمرین بدنسازی, علم بدنسازی, بدنسازی اصولی