جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

3: كرانچ رو ميز شيبدار

با كمك اين حركت مي توانيد عضلات سطح تحتاني و مياني شكم رو را به خوبي تقويت كنيد.از نام اين حركت پيداست براي اجراي ان نياز به ميز شيب دار هست تا بتوانيد پاهايتان را به ان قفل كنيدو از تكيه گاه خوبي برخوردار باشيد. 

موقعيت شروع: به پشت روي زمين دراز كشيده و پاها و پشت را در سطح صاف روي زمين نگه داريد.جهت اجراي اين حركت مي توان روي ميز دراز كشيده و زانو ها را ٩٠ درجه خم كنيد.اگر از ميز استفاده مي كنيد پاهارا به اندازه ي ٧ تا ١٠ سانتي متر باز كرده و پنجه ها رو رو به داخل نگه داريد تا با هم تماس پيدا كنند دست را ارام در طرفين گوش قرار دهيد و ارنج ها را به داخل قرار دهيد.