پوریای ولی گفت که صیدم به کمند است**از همت داوود نبی بخت بلند است
افتادگی آموز گر طالب فیضی********هرگز نخورد آب زمینی که بلند است
موضوعات مرتبط: **اختصاصی مدیر وبلاگ**
مکمل های مفید برای اهداف شما
منبع:اد کوان
مکمل های مفید برای اهداف شما
وقتی صحبت از مکمل می شود، تقریبا ۹۰ درصد افراد تصور می کنند که مصرف آنها برای خانم ها خطرناک یا غیر لازم است.
البته درست است که خیلی از افراد عادی که برای سلامتی ورزش می کنند شاید به چیزی بیش از یک مولتی ویتامین ساده نیاز نداشته باشند، اما می توان گاهی از مکمل ها هم کمک گرفت تا از دستاوردهای سلامتی و نیز تناسب اندام را به سطح بالاتری ارتقاء داد. مطلب زیر به شما کمک خواهد کرد که تا حدودی از سردرگمی موجود در این زمینه خلاص شوید...
موضوعات مرتبط: دارو ها و مکمل هامعرفی مکمل ها
توصیه های مارکوس رول به بدنسازان مبتدی
منبع«ادکوان
توصیه های مارکوس رول به بدنسازان مبتدی
۱- از افراد حرفه ای کپی برداری نکنید
لازم است دریابید که چه شیوه تمرینی برای شما بهترین نتایج را داشته و بیشترین تناسب را با بدن ذهنیت و شیوه زندگی تان دارد این به سالها تجربه نیاز دارد از برنامه افراد حرفه ای تنها بعنوان نمونه و تعیین ساختار کلی برنامه هایتان استفاده کنید.
برچسبها: مارکوس رولبدنسازان مبتدیتوصیه های مارکوس رولتوصیه های مارکوس رول
حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر
منبع:ادکوان
حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر
آرنولد قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا : زمانی که من تمرین را شروع کردم به حرکات پایه پایبند بودم : پرس سینه ,اسکوات ,جلو بازو هالتر, زیر بغل پارویی با هالتر, بارفیکس و پارالل
اغلب این حرکات هنوز هم در بین بدنسازان رواج زیادی دارند اما بنظر می آید این روزها حرکت پارالل به منظور افزایش حجم طرفداران چندانی ندارد شاید بپرسید چرا ؟
در واقع دلیلش را نمی دانم ولی نمی بینم که به اندازه گذشته در باشگاه ها از این حرکت استفاده شود شاید بدلیل سخت بودن آن است و شاید دلیل, دلیل رواج پایه بارفیکس و پارالل هم که امکان کمک دادن به فرد را فراهم می کنند همین باشد
موضوعات مرتبط: تقویت عضلات بازو و ساعداصول بدنسازیقواعد تمرین
برچسبها: پاراللآرنولد شوارتزنگرآرنولدحرکت پارالل پارالل از نگاه آرنولد
نکاتی در مورد سلامتی پودرهای پروتئین
منبع«ادکاون
نکاتی در مورد سلامتی پودرهای پروتئین
آیا احتمال فساد و زوال نوشیدنی های پروتئین آماده و پودر های پروتئین وجود دارد؟
بله این مسئله امکان دارد برای احتیاط باید به تاریخ مصرف ذکر شده روی محصولات توجه کنید همچنین همواره ایده خوبی است که نوشیندی های پروتئین آماده را در یخچال یا جاهای خنک نگه دارید تا از گرما و تابش مستقیم خورشید دور باشد.
در مورد پودرهای پروتئین که خودتان با مایعات مخلوط می کنید باید بدانید که پس از ترکیب با آب یا هر مایع دیگری شرایط مناسب برای تکثیر باکتری های در آنها فراهم می شود بخصوص اگر برای بیش از دو ساعت خارج از بخچال نگهداری شوند اگر در این بازه زمانی قصد مصرف نوشیندی پروتئین خود را ندارید آنرا در یخچال بگذارید
اگر آنرا همراه خود به باشگاه می برید برای اینکه پس از تمرین مصرف کنید داخل یک شیکر تمیز بریزید و درب آنرا محکم ببندید و از قبل در یخچال یا فریزر بگذارید تا برای زمان طولانی تری خنک بماند
و اگر هوا گرم است مقداری یخ هم قبل از خروج از منزل به نوشیدنی خود اضافه کنید در فصل های سرد سال می توانید آنرا در ماشین خود بگذارید که هوای سردتری نسبت به باشگاه دارد.
والبته بطور کلی بهترین راه این است که پودر خود را داخل شیکر خشکی بریزید و زمانی که قصد مصرفش را دارید به آن آب اضافه کنید از این طریق نیازی هم نیست که در مورد احتمال فساد نوشیدنی خود نگران باشید.
موضوعات مرتبط: آمادگی جسمانی
استراحت و رشد از نگاه جی کاتلر
منبع»ادکوان
استراحت و رشد از نگاه جی کاتلر
از دید من هیچ جواب ثابت و مشخصی وجود ندارد در این مورد که یک بدنساز متوسط چطور باید به رشد بیشتری دست یابد و این به فاکتور های متعددی بستگی دارد ولی فکر می کنم آنچه بیش از هر چیز مورد بی توجهی واقع می شود ریکاوری است .
همانطوری که برای تمرین و تغذیه خود برنامه ریزی می کنید و استراتژی مشخصی دارید باید برای ریکاوری هم استراتژی مشخص و منظمی داشته باشید معنایش این است که باید اطمینان یابید هر شب خواب با کیفیتی داشته باشید و در طول روز هم در صورت امکان استراحت و خواب هر چند کوتاهی را در نظر بگیرید البته ریکاوری تنها به خواب بر نمی گردد
موارد دیگری را هم شامل می شود از جمله استفاده از ماساژهای عمیق عضلانی ,حرکات کششی و حتی روشها و تمرینات آرامش بخش از جمله یوگا و اینها همگی بخشهای مختلفی از استراتژی من برای دستیابی به حداکثر ریکاوری هستند
ضمنا شامل توجه به شرایط عضلات برای تمرین مجدد روی آنها هم می شود یعنی اگر حس می کنید بخشی از بدن شما در پی تمرینات قبلی به طرو کامل ریکاوری نشده از تمرین مجدد روی آن خودداری کنید
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیخواب و استراحت